من أكثر الأمور المزعجة، فما هي أسباب الصداع المستمر؟ الصداع المستمر، أو ما يعرف باسم الصداع المزمن (Headache)، هو ذاك الذي يستمر لأكثر من 15 يومًا في الشهر، ولثلاثة أشهر على التوالي، ولكن بالطبع في حال شعورك بالصداع المستمر لعدة أيام دون أن يقل من المهم استشارة الطبيب، تعرف في المقال الآتي على أسباب الصداع المستمر: أسباب الصداع المستمر تتعدد الأسباب المؤدية إلى الصداع المستمر لتضمن كل من الآتي: 1. الإصابة بالتوتر (Stress) ترتبط الإصابة بالتوتر بالصداع، وهذه علاقة تم إثباتها علميًا، إذ عندما يصاب الإنسان بالتوتر تتشنج عضلات الجسم بشكل عام، وتكون هذه التشنجات أكثر حدة وشدة في منطقة الرقبة والرأس الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالصداع. في حال كان الشخص مصابًا بالتوتر المزمن فعلى الأغلب أنه سيعاني من مشكلة الصداع المستمر. الحل الأنسب لهذه المشكلة يكمن في محاول التخلص من التوتر الذي تشعر به، ويكون ذلك ممكنًا عبر عدة طرق، منها: ممارسة الرياضة، والتحدث مع أحد الأقرباء، أو الأصدقاء، أو المتخصصين. My Player placeholder 2. المعاناة من الجفاف (Dehydration) عند إصابتك بالصداع من المهم أن تفكر في العادات اليومية التي تقوم بها، وهذا يعني أنه عليك تتبع يومك جيدًا، فمن الأمور المهمة التي يجب أن تتبعها هو كمية الماء التي تشربها خلال اليوم والتي قد تسبب إصابتك بالجفاف. من أهم أسباب الصداع المستمر هو الجفاف، ويعتقد أن العلاقة بينهما تعود إلى انخفاض كثافة الدم عندما تقل كمية الماء في الجسم، مما يعني انخفاض ضغط الدم، وبالتالي كمية الأكسجين التي تصل الدماغ تصبح أقل. هذا الموضوع دليل على أهمية تناول كمية مناسبة من الماء يوميًا ومراقبة أعراض الإصابة بالجفاف، والتي تتمثل في الآتي: تحول لون البول إلى الأصفر الغامق. العطش الشديد. جفاف الفم. 3. الإصابة بفقر الدم (Anemia) فقر الدم هو حالة صحية يكون فيها عدد كريات الدم الحمراء قليلة، بالتالي كمية الأكسجين التي يتم نقلها إلى أنسجة الجسم تكون منخفضة أيضًا. تترافق الإصابة مع الأنيميا (فقر الدم) ببعض الأعراض المختلفة، وذلك وفقًا لحدة الإصابة، وهي تشمل: التعب والشعور بالضعف. ضيق التنفس. الصداع. في حال عانيت من أحد هذه الأعراض من الضروري استشارة الطبيب لفحص مستويات كريات الدم الحمراء لديك. الصداع المستمر, أسباب الصداع المستمر 4. الأمراض المزمنة يُعد من أسباب الصداع المستمر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة، مثل: السكري (Diabetes)، والثعلبة. ومن هنا تأتي أهمية استشارة الطبيب في حال عانيت من الصداع المستمر لعدة أيام، والذي من شأنه أن يساعدك في الكشف عن أسبابه والمسارعة في علاجها. 5. المشاكل الهرمونية هذه المشاكل تكون أكثر شيوعًا لدى النساء وبالأخص بعد انخفاض مستويات الإستروجين قبل الحيض، والتي تسبب بدورها الإصابة بالصداع، كما تعد من محفزات الشقيقة. هناك بعض الأمور التي تسبب تغيير مستويات الهرمونات في الجسم، وبالتالي ترفع من خطر الإصابة بالصداع المستمر أيضًا، منها: انقطاع الطمث. الحمل. الولادة. 6. المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية إن كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية فأنت حتمًا تعاني من الإصابة بالصداع المستمر أيضًا، والجدير بالذكر أنه معظم حالات الإصابة بالصداع، تكون ناتجة عن الشقيقة، التي تترافق مع أعراض الجيوب الأنفية المزعجة. في حال التهاب الجيوب الأنفية من الممكن أن تظهر الأعراض الآتية، والتي تستدعي استشارة الطبيب: ارتفاع درجة حرارة الجسم. البلغم. الصداع المستمر. 7. أسباب الصداع المستمر الأخرى هناك مجموعة أخرى من العوامل التي قد تكون سبب الصداع المستمر، منها: تغير الساعة البيولوجية للجسم. اضطرابات النوم. تناول كمية كبيرة من الكافيين (Caffeine). تناول كمية عالية من أدوية علاج الصداع. ورم في الدماغ (Brain tumor). << اغلاق

بها لكن البعض الأخر ممكن، تعرف على طرق الوقاية من مرض السكري. السكري مرض مزمن يصيب الملايين، وفي حالة عدم السيطرة عليه يمكن أن يتسبب بالعديد من الحالات الخطيرة، وعلى الرغم من وجود عوامل معينة لا يمكنك تغييرها، مثل الجينات، والعمر وغيرها، فهناك العديد من طرق الوقاية من مرض السكري الممكنة، تعرف عليها الآن: طرق الوقاية من مرض السكري تتعدد الطرق المتبعة من أجل الوقاية من مرض السكري، إليكم أبرز هذه الطرق والإجراءات التي تعمل على الوقاية من مرض السكري قدر الإمكان: 1. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسولين، وبالتالي يسرع إصابة الأشخاص بالمرض، والسبب وراء ذلك أن جسمك يقوم بتحويل هذه الأطعمة بسرعة إلى جزيئات صغيرة من السكر، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تحفيز البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وهو هرمون يساعد السكر على الخروج من مجرى الدم إلى خلايا الجسم، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين، والتي قد تؤدي إلى مرض السكري، لذلك تجنب هذه الأطعمة يعد من طرق الوقاية من مرض السكري. 2. خفف وزنك إن كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة على الرغم من أن ليس كل من يعاني من داء السكري من النوع الثاني يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إلا أن أغلبية كذلك، وأكثر من ذلك أولئك الذين يعانون من السكري يميلون إلى أن يكون لديهم وزن زائد في الوسط وحول الأعضاء المحيطة بالبطن مثل الكبد. زيادة الدهون في هذه المناطق يعزز الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يزيد بشكل كبير من خطر مرض السكري، وعلى الرغم من أن فقدان قدر ضئيل من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر، إلا أنه وجد أن كلما خسرت المزيد زادت الفوائد التي ستجنيها. هناك العديد من الخيارات الصحية لفقدان الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والنظام الغذائي النباتي وغيرها، ومع ذلك فإن اختيار طريقة تناول الطعام التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل هو أمر أساسي لمساعدتك في الحفاظ على فقدان الوزن. 3. مارس الرياضة بانتظام إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم قد يساعد في الوقاية من مرض السكري، إذ إنها تزيد من حساسية الأنسولين في خلاياك، لذلك عندما تمارس الرياضة فإن كمية الأنسولين التي تحتاجها للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة تكون أقل. تتوفر العديد من أنواع النشاط البدني التي بإمكانها أن تقلل من مقاومة الأنسولين وسكر الدم، وهي تشمل التمارين الهوائية، والتمارين عالية الكثافة، وتدريبات القوة، وغيرها، كما يمكنك اختيار النشاط البدني الذي تستمتع به، ويمكنك ممارسته بشكل منتظم، فعلى ما يبدو أن العمل بشكل أكثر تكرارًا يؤدي إلى تحسين استجابة الأنسولين ووظيفته. إذا لم تقم بأي نشاط بدني أو قمت بنشاط ضئيل جدًا، وكنت تجلس في معظم أوقات يومك فأنت تتبع نمط حياة غير نشط، وقد وُجدت علاقة بين هذا النوع من أنماط الحياة وبين خطر الإصابة بمرض السكري. 4. اشرب الماء يعد الماء من أفضل المشروبات التي يمكنك شربها، وإذا كنت تشرب الماء معظم الوقت فهذا سوف يساعدك على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة ومكونات أخرى قد تتسبب بالإصابة بالسكري. إضافة إلى أن شرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى يساعد على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم، وترتبط المشروبات السكرية بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وسكري المناعة الذاتية المتأخر عند البالغين (LADA)، وهو شكل من أشكال مرض السكري من النوع 1 الذي يحدث لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. 5. انتبه لما تأكله بداية من المهم أن تنتبه لكمية الطعام التي تتناولها، فعليك تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد تبين أن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري، بالإضافة إلى أن ذلك يساهم في فقدان الوزن الذي يشكل أيضًا عامل خطر. من المهم أن تنتبه ليس فقط للكمية إنما لنوعية الطعام الذي تتناوله، فاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يعزز فقدان الوزن، ويمكن أن يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وزيادة حساسية الأنسولين، والحد من عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بالسكري. كذلك يوصى باتباع حمية غنية بالألياف فهي مفيدة لصحة القناة الهضمية وتساهم في إدارة الوزن، ويمكن أن يساعد استهلاك الألياف في كل وجبة على منع حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم والأنسولين. احرص على تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، إذ وجد أنها ترتبط بمشكلات صحية من ضمنها السكري، وبدلًا منها ركز على الأطعمة الكاملة ذات التأثيرات الوقائية على الصحة. 6. حسن من مستويات فيتامين د فيتامين د مهم للتحكم في مستويات السكر في الدم، حيث وجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بجميع أنواع مرض السكري. والمصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د عادةً ما تشمل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك، بالإضافة إلى ذلك يمكن للتعرض للشمس زيادة مستويات فيتامين د في الدم. توصي معظم المنظمات الصحية بالحفاظ على مستوى فيتامين د في الدم، حيث لا يقل عن 30 نانوغرام / ملليلتر (75 نانومول / لتر)، كما وجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د أعلى في الدم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات أدنى في الدم. 7. اشرب القهوة أو الشاي إن تناول القهوة أو الشاي في نظامك الغذائي قد يساعدك على تجنب مرض السكري، حيث أنه وجد أن شرب القهوة على أساس يومي يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، إذ تحتوي القهوة والشاي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول التي قد تساعد في الوقاية من مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشاي الأخضر على مركب مضاد للأكسدة فريد يُدعى الإيبيغلاكاتشين (EGCG) والذي ثبت أنه يقلل من نسبة السكر في الدم من الكبد ويزيد من حساسية الأنسولين. 8. أقلع عن التدخين يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بمرض السكري، وقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر مع مرور الوقت، وقد ثبت أن التدخين يسبب أو يسهم في العديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب، وانتفاخ الرئة، وأمراض سرطان الرئة، والثدي، والبروستات، والجهاز الهضمي. هناك أيضًا أبحاث تربط بين التدخين والتدخين السلبي ومرض السكري من النوع 2. << اغلاق

الوقاية وتجنب الإصابة بهذه الأمراض، فما هي كيفية الوقاية من الأمراض المعدية؟ الأمراض المعدية هي حالات مرضية تنجم عن الإصابة بعدوى جرثومية، حيث يمكن أن تنتقل هذه الكائنات الصغيرة إلى الإنسان بعدة طرق مختلفة، ويمكن أن تسبب هذه الجراثيم مجموعة واسعة من الأمراض تختلف شدتها من الطفيفة إلى الحادة أو المهددة للحياة. فلابد من معرفة طرق الحماية والوقاية منها، إليكم أبرز المعلومات المتعلقة بكيفية الوقاية من الأمراض المعدية. الوقاية من الأمراض المعدية توجد مجموعة شاسعة من الجراثيم، مثل الفيروسات، والبكتيريا، والطفيليات، والفطريات، التي يمكنها أن تعيش داخل وخارج جسم الإنسان. حيث يمكن لهذه الجراثيم أن تكون نافعة؛ مثل البكتريا النافعة المتواجدة في الجهاز الهضمي والتي تسهل عملية الهضم، أو قد تكون ضارة وتؤدي إلى الإصابة بالأمراض الخطرة، مثل الإيدز أو التهاب السحايا. في الواقع، تعتمد الإصابة بالعدوى الجرثومية سواء أكانت بجرثومة نافعة أو ضارة على عوامل عديدة، أهمها مدى صحة وسلامة الجهاز المناعي لدى الأفراد إضافة إلى وجود عوامل خطر أخرى. بشكلٍ عام، يسهم اتباع مبادئ الحماية الأساسية على تفادي العدوى والوقاية من خطر الإصابة بهذه الأمراض لحدٍ كبير نسبيًا، حيث توجد سبل عديدة للوقاية من هذه الأمراض. في ما يأتي بعض الأمثلة عن طرق الوقاية من الأمراض المعدية: التطعيم من أهم وسائل التحصين ضد العديد من الجراثيم والتي تقلل من فرص إصابة الفرد بالعديد من الأمراض بنسبةٍ كبيرة، لذا يجب الحرص على تلقي أحدث التطعيمات الموصى بها لجميع الأفراد. غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون، قبل أو بعد أداء المهام الآتية: قبل تحضير الطعام أو تناوله، وبعد استخدام دورة المياه، وبعد السعال والعطس وتنظيف الأنف، وبعد زيارة أو رعاية شخص مريض، وبعد تغذية ومداعبة الحيوانات الأليفة، أو بعد أداء أي مهام قذرة. تغطية الأنف والفم عند العطس أو السعال بمناديل ورقية، أو بمرفق اليد إذ لم تتوفر المناديل. تجنب اللمس المباشر لأي مناديل ورقية أو قماشية مجهولة المصدر. غسل وتعقيم وتضميد الجروح، ويجب فحص الجروح الخطيرة من قبل الطبيب، وخاصةً إذا نشأت عن عضة حيوان أو لدغة حشرات. تجنب مشاركة الأواني ومعدات الأكل مع شخص مصاب. تجنب الاتصال المباشر أو مشاركة الأدوات الشخصية مع شخص مصاب، مثل فرشاة الأسنان أو أدوات الحلاقة أو المشط. تجنب الشرب أو السباحة في المياه الملوثة. تجنب تناول الطعام وشرب المشروبات التي يحضرها شخص مصاب. تهوية المنزل جيدًا. تعقيم الأسطح والمناضد والرفوف بشكلٍ دوري. بإمكان الفرد منع العدوى الناتجة عن الجراثيم المنقولة بالأغذية، باتباع مبادئ تحضير الطعام بشكل آمن، مثل غسل اليدين جيدًا قبل وبعد التعامل مع اللحوم النيئة، غسل جميع أنواع اللحوم والأسماك والخضراوت والفواكه بالماء الجاري قبل طهيها أو تناولها، طبخ الأطعمة جيدًا وخاصةً اللحوم. ممارسة الجنس بشكلٍ سليم، وذلك باتباع طرق الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا. يتوجب على الشخص المصاب بأحد الأمراض المعدية، المكوث في المنزل إلى أن يقرر الطبيب عكس ذلك. يتوجب على الفرد عند التخطيط للسفر إلى أحد البلدان، أن يستقصي عن الحالة الوبائية أولًا، وقد يتطلب الأمر أخذ التطعيمات الضرورية، قبل التوجه إلى البلدان التي تنتشر فيها أنواع معينة من الأوبئة؛ مثل التهاب الكبد الفيروسي نوع أ أو ب، أو الحمى الصفراء أو التيفوئيد أو الكوليرا. شرب الماء المغلي أو المعبأ واتباع طرق الوقاية الغذائية كما أسلفنا عند السفر إلى الأماكن الموبوءة ببعض الأمراض التي تنتقل عن طريق الطعام والشراب الملوث، مثل الكوليرا أو الأميبا أو الملاريا. أثناء السفر إلى المناطق الموبوءة، تجنب الخروج في الأوقات التي يكثر فيها نشاط البعوض والذباب. طرق انتقال العدوى بعد اطلاعكم على طرق الوقاية من الأمراض المعدية، فلابد من ذكر طرق انتقال العدوى، لمساعدتكم على استيعاب كيفية تفادي الإصابة بهذه الأمراض، حيث يمكن أن تنتقل العدوى للإنسان عن طريق: الاتصال المباشر أو تقبيل أو عطس وسعال الشخص المصاب باتجاه الشخص السليم. العدوى عن طريق الدم. من الأم إلى جنينها أثناء الحمل أو عند الولادة أو أثناء الرضاعة. الاتصال الجنسي. تناول الطعام وشرب المياه الملوث بالعدوى. لمس الأسطح الملوثة بالجراثيم الخطرة. عض أو خدش شخصًا سليم من قبل حيوان يحمل العدوى. لدغات الحشرات التي تحمل العدوى. عوامل خطر تزيد احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية جميع الأفراد معرضون للإصابة بالأمراض المعدية، ولكن هناك من هم أكثر عرضة للإصابة بتلك الأمراض، نذكر منهم ما يأتي: الأشخاص الذين لم يتلقوا التطعيمات اللازمة. الأشخاص المصابين باضطرابات الجهاز المناعي. العاملين في القطاع الصحي. المصابون ببعض أنواع السرطان. المصابون بالإيدز وفيروس نقص المناعة البشري. استخدام الأدوية المثبطة للمناعة، مثل الكورتيزون، العلاج الكيماوي، والأدوية المستخدمة بعد عمليات زراعة الأعضاء. الأشخاص الذين يملكون أجهزة طبية مزروعة داخل الجسم. المسافرون إلى البلدان الموبوءة. << اغلاق

الوقائي، والقصد من ذلك هو تبني أسلوب حياة سليم والحصول على فوائد الغذاء الصحي. جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي هو الحصول على التغذية السليمة فهي ذات أهمية كبيرة في الوقاية من الأمراض، وخاصة الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، والبدانة التي تحولت إلى وباء في العالم الغربي. رغم ما قد يتصور المرء في البداية فإن اتباع نظام غذائي سليم لا يعني أنه يجب التوقف عن الاستمتاع من الطعام، على العكس من ذلك هناك عدد من القواعد الذهبية تتعلق بالتغذية السليمة، والتي إذا حافظنا عليها سوف نحصل على فوائد الغذاء الصحي ونكون أكثر صحة. فوائد الغذاء الصحي والوقاية من الأمراض إليك أبرز فوائد الغذاء الصحي المرتبطة في الوقاية من الأمراض في ما يأتي: الوقاية من أمراض القلب حيث تبين أنه من الممكن منع نسبة كبيرة من حالات أمراض القلب المبكرة والسكتات الدماغية من خلال تغير في نمط الحياة والحصول على الأكل الصحي، كما أن الأطعمة الصحية تساعد في تقليل ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتقلل الإجهاد التأكسدي. الحصول على صحة عقلية ونفسية أفضل حيث تبين وجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والمزاج، إذ تشير دراسة إلى وجود علاقة بين النظام الغذائي الغني بالسكر وزيادة أعراض الاكتئاب والتعب. تحسين صحة القناة الهضمية حيث أن الغذاء الصحي يوفر البروبيوتيك التي تعزز نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي والتي تحسن من عمليات الهضم، وبالتالي الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي. الوقاية من مرض السكري أو المساعدة في السيطرة عليه حيث أنه من فوائد الغذاء الصحي المساعدة في تنظيم مستويات سكر الدم، ومنع أو تأخير مضاعفات مرض السكري، بالإضافة إلى الحفاظ على استقرار الوزن. نصائح للحصول على فوائد الغذاء الصحي نقدم بعض النصائح في ما يأتي للحصول على كامل فوائد الغذاء الصحي: احرص على ألا تزيد كمية الدهون في الطعام الذي تتناوله يوميًا عن 20%، بحيث يكون التركيز على الدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة في زيت الزيتون، وفول الصويا، والأفوكادو، والزيتون، والجوز، وبذور عباد الشمس، وبذور السمسم، وبذور الكتان، وغير ذلك. أكثر من تناول الألياف الغذائية، حيث أنه يجب تناول حوالي 40 غرامًا من الألياف، وخصوصًا الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، إذ إن الألياف تساعد على تسهيل مرور الطعام في الأمعاء، وإزالة السموم الموجودة في الجسم، ومنع تطور سرطان القولون، والذي أحد أسبابه هو وجود كمية قليلة من الألياف في الطعام. تقليل الوزن لمن يعاني من السمنة، حيث تبين أن الوزن الزائد قد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض السرطانية. تناول وجبات صغيرة على نحو متكرر على مدار اليوم، حيث أن ذلك لا يثقل على الجهاز الهضمي ويساهم في خلق شعور جيد. حاول تناول الأغذية العضوية الخالية من المبيدات الكيميائية، والمواد الحافظة، وأصباغ الطعام، وغير ذلك. تناول الكثير من الغذاء الصحي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن فهي تساعد في تقوية جهاز المناعة، وتعد مواد مضادة للأكسدة. أكثر من أكل الخضروات من العائلة الصليبية، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والفجل، بالإضافة إلى الخضراوات الأخرى مثل: الجزر، والكرفس، والخس، والثوم، والبصل، والسبانخ، والهليون، والأفوكادو، الطماطم. تناول الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، والمكسرات، وأسماك المياه العميقة، والبقوليات، وعشب القمح، والطحالب البحرية، وجنين القمح، المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامين هـ. أكثر من شرب الماء وشاي الأعشاب والشاي الأخضر، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة وتلك التي تحتوي على الكافيين. أطعمة يجب الابتعاد عن تناولها بعد التعرف على الأطعمة الواجب تناولها للحصول على فوائد الغذاء الصحي ننوه لمجموعة من الأطعمة التي قد تكون غير صحية وتسبب بعض الأمراض في ما يأتي: الأطعمة المعلبة، أو المدخنة، أو المخللة فقد اكتشف في عدد ليس بالقليل من الدراسات وجود صلة بين الوجبات الغنية بهذه الأطعمة وتطور أمراض السرطان، خاصة سرطان المريء وسرطان المعدة، وخاصةً في الدول التي يكثرون فيها من أكل الخضروات المخللة والتي يكثرون فيها من أكل اللحوم المدخنة. السكريات البسيطة السكريات البسيطة ترفع مستويات السكر في الدم، مما يضر بنشاط الجهاز المناعي، كجزء من النظام الغذائي الصحي يجب تجنب هذه السكريات. الأطعمة المقلية والتوابل تعد التوابل من المواد التي تضر بعمل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي السليم، وكذلك الأطعمة المقلية الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون السيئة، والسكر، فضمن فوائد الغذاء الصحي يوصى بتجنب هذه المواد بقدر الإمكان. الدهون خاصةً الدهون الحيوانية التي تؤدي إلى مستويات عالية من الهرمونات، مثل: هرمون الإستروجين، مما قد يشجع على تطور الأمراض السرطانية. كما ترتبط زيادة استهلاك الأطعمة الدسمة بالطبع بالسمنة مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب صحية مصاحبة لها، مثل: زيادة الدهون في الدم، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وغيرها. البروتينات الحيوانية تناول نسبة عالية من البروتينات وخاصة الحيوانية الغنية بالدهون والخالية من الألياف يشجع على تكون الأمراض السرطانية، في التغذية السليمة وفي ما يتعلق بفوائد الغذاء الصحي يوصى باستهلاك البروتينات النباتية، مثل: البقوليات، والحبوب الكاملة. << اغلاق

السفر إلى بعض المناطق. فما هي طرق الوقاية؟ يزداد خطر الإصابة بالملاريا عند السفر إلى بعض المناطق الموبوءة. وسنتعرف في ما يأتي على أهم نصائح الوقاية من الملاريا: الوقاية من الملاريا تتمثل نصائح الوقاية من الملاريا بأربع نقاط رئيسية، كالاتي: 1. إدراك خطر الإصابة من أهم نصائح الوقاية من الملاريا هو إدراك خطر الإصابة، إذ أن خطر الإصابة يختلف اعتمادًا على البلد الذي يتم السفر إليه ونوع السفر ووقت السفر. حيث أن السفر إلى الأرياف يعد أكثر خطورة من السفر إلى المدينة، كما أن السفر في الفصول الرطبة يحمل خطر إصابة أكبر من الفصول الجافة، والسفر إلى المناطق المنخفضة يحمل خطورة أكبر بالإصابة بالملاريا من المناطق المرتفعة، مثل الجبال. والجدير بالذكر أنه بالرغم من وجود بعض الأفراد في المناطق المعرضة لخطر الإصابة بالملاريا، إلا أنه يجب على هؤلاء اتخاذ الاجراءات اللازمة عند السفر إلى أي بلد اخر يحمل خطر الإصابة بالملاريا. 2. الوقاية من اللسعات تعد الوقاية من لسعات البعوض من أهم النصائح اللازمة للوقاية من الإصابة بالملاريا، حيث أن اللسعة الواحدة من البعوض كفيلة بنقل العدوى إلى الشخص. ومن النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من لسعات البعوض نذكر: التأكد من إغلاق النوافذ والأبواب عند البقاء في الداخل. ارتداء الملابس التي تغطي الجسم قدر الإمكان، مثل: الأكمام الطويلة أو البناطيل الطويلة. رش الملابس بالمبيدات الحشرية أو طاردات البعوض، إذ أنه من الممكن أن يتسبب البعوض باللسعات من أعلى الملابس. استخدام طارد البعوض الذي يحتوي على مادة DEET المعروفة باسم (N,N-Diethyl-meta-toluamide) على المناطق المكشوفة من الجلد. استخدام الشبكة الخاصة للحماية من البعوض ليلًا أثناء النوم، ومن الممكن رش الشبكة بالمبيد الحشري بيرميثرين (Permethrin). رش غرفة النوم بالمبيدات الحشرية، مثل بيريثرين (Pyrethrin) قبل النوم. 3. تناول حبوب الوقاية من الملاريا بسبب عدم توفر أي مطعوم ضد الملاريا حاليًا، يجب استخدام الحبوب الواقية من الإصابة بالملاريا. والجدير بالذكر أنه يجب البدء باستخدام الحبوب قبل السفر إلى فترة قد تصل إلى 4 أسابيع بعد العودة من السفر. ولكن هذه الحبوب قد تختلف اعتمادًا على البلد المسافر إليه. ومن هذه الأدوية نذكر: كلوروكوين (Chloroquine). بروجوانيل (Proguanil). دوكسيسايكلين (Doxycycline). ميفلوكوين (Mefloquine). أتوفاكيون وبرجوانيل معًا (Atovaquone) و(Proguanil). وقد يختلف الدواء المستخدم اعتمادًا على عدة نقاط، مثل: وجود أي مشكلات صحية. أنواع الأدوية التي يتم استخدامها. مدة السفر. وجود أي مشكلات أو مضاعفات عند استخدام أدوية الملاريا في السابق. حالات الحمل أو الرضاعة عند المرأة. العمر. 4. الحصول على التشخيص المناسب من أهم طرق الوقاية من الإصابة بمضاعفات الملاريا هي الحصول على التشخيص الصحيح عند بداية ظهور الأعراض. والجدير بالذكر أنه من الممكن أن تبدأ الأعراض بالظهور لفترة قد تصل إلى السنة بعد السفر. تشخيص الملاريا يتم تشخيص الملاريا عن طريق القيام بعدة فحوصات، مثل: فحص لطخة الدم (Blood smear test) الذي يساعد في تحديد نوع الطفيليات في الدم وعددها. فحص تفاعل البلمرة التسلسلي الذي يساعد في الكشف عن الحمض النووي للطفيليات. فحص تعداد الدم الشامل الذي يساعد في الكشف عن أعراض الملاريا، مثل: قفر الدم أو وجود أي التهاب. فحص سكر الدم الذي يقوم بقياس كمية الغلوكوز في الدم. مضاعفات الملاريا قد تسبب الملاريا العديد من المضاعفات، مثل: فقر الدم بسبب تكسير خلايا الدم الحمراء. الملاريا الدماغية التي تتمثل بتورم الدماغ والنوبات. فشل الكبد والكلى. وذمة الرئة. متلازمة الفشل التنفسي الحاد. انخفاض ضغط الدم وسكر الدم. تضخم وانفجار الطحال. الجفاف. << اغلاق

الصيف مثلاً، فكيف تتعامل مع الانفلونزا وتحمي نفسك منها وتخفف من أعراضها؟ اقرأ المقال لتعرف أكثر. الانفلونزا والغذاء الصحي للتعامل مع الانفلونزا بشكل صحيح عليك البدء بطعامك وشرابك أولا. 1- تناول طعاماً صحياً وغنياً بفيتامينات (E) و (C) غالباً ما تساعد الأغذية التي تحتوي على هذه الفيتامينات على تقوية الجهاز المناعي، وتشمل الأغذية الغنية بالفيتامين E: زيت عباد الشمس. الذرة. حبوب عباد الشمس. الجوز والبندق والفستق. بينما، يمكن الحصول على فيتامين C من: عصير البرتقال. عصير الليمون. البروكلي. الفلفل الأخضر والأحمر. كما ويفضل التقليل من استهلاك السكريات، اذ يعتقد أن السكريات تعيق عمل الجهاز المناعي. 2- تناول كميات كافية من الماء والمشروبات الساخنة إن للماء عموماً فوائد جمة على الصحة، فعلى سبيل المثال، يساعد شرب الماء بكميات كافية على: الحماية من الجفاف الناجم عن الانفلونزا. إخراج البلغم. منع جفاف الحنجرة. و من المفضل تناول المشروبات الساخنة وتوجد بعض الاثباتات التي تشير أن استنشاق البخار في المراحل المبكرة من الانفلونزا أو نزلة البرد يساعد في منع انتشار الفيروس في مسالك التنفس العلوية وبالتالي علاج الانفلونزا. الانفلونزا ونمط الحياة 1- القيام بنشاط جسدي بالإضافة إلى دوره في تخفيف الضغط، فإن النشاط الجسدي عامة قبل الإصابة بالانفلونزا (كما أظهرت بعض البحوث)، يساعد على تحفيز الجهاز المناعي عموماً ليسهم وبصورة كبيرة في التقليل من أمراض الشتاء. 2- المحافظة على النظافة الشخصية يجب على مريض الانفلونزا الحفاظ على نظافته الشخصية عموماً خلال فترة المرض وخصوصاً يديه، وذلك للأسباب التالية: قيام الأشخاص المصابين بالانفلونزا بالعطس ومسح إفرازات الأنف عادة بشكل متكرر خلال اليوم، ما يجعل الكفين بيئة خصبة للفيروس. تواجد وانتشار قطرات صغيرة تحتوي على الفيروس في الهواء المحيط وفي بيئة المريض. لذا يفضل على مريض الإنفلونزا مراعاة الأمور التالية: من المهم الامتناع عن فرك العينين أو إدخال اليدين في الفم. يجب غسل اليدين بشكل دقيق بأوقات متقاربة. وينتقل الفيروس عادة من خلال القطرات التي تنتقل من الأشخاص المصابين عند العطس، مسح الأنف ومسح افرازات الأنف والعينين. و في فصل الأنفلونزا من المهم تنبيه الأشخاص المحيطين على ضرورة: إبقاء أيديهم خارج أفواههم والامتناع عن فرك العينين. وجوب غسل اليدين بصورة دقيقة عدة مرات في اليوم، في الأساس قبل تناول الطعام. 3- النوم لساعات كافية ليلاً تؤدي قلة النوم إلى التقليل من نشاط الجهاز المناعي، فالنوم عدد ساعات كافية ليلاً يساعد أجهزة الدفاع الطبيعية على العمل بالصورة الأفضل. 4- "الإصغاء" للجسد عند الإصابة بالزكام أو الانفلونزا يجب التقليل من القيام بالنشاطات، فاستغلال الطاقة في النشاطات المختلفة يسرق الموارد من جهاز المناعة، كما أن النشاطات اليومية كالدراسة أو العمل تستهلك الطاقة أيضاً. بالإضافة لذلك، عند الإصابة بالإنفلونزا أو البرد من المفضل الامتناع عن تعريض الأصدقاء والمقربين للفيروس. الانفلونزا والعلاجات الطبية 1- استشارة الطبيب في حال تواجد الشخص تحت خطر تطور الانفلونزا يجب عليه استشارة طبيبه الخاص، وذلك لتلقي الارشادات حول كيفية التصرف ولفحص إمكانية وجوده في مجموعة الخطر للإصابة بمضاعفات الانفلونزا. وفي حال تدهور أعراض الانفلونزا بصورة ملحوظة بعد 3 أيام، خصوصاً عند انخفاض درجة الحرارة وارتفاعها ثانية، من المهم التوجه للطبيب لتلقي علاج للانفلونزا. وتضعف الانفلونزا الجهاز المناعي بصورة لحظية الأمر الذي قد يساهم في انتشار التلوثات في بعض الحالات. المضاعفات الأساسية للنزلة هي تلوث مسالك التنفس، الأمر الذي يؤدي في بعض الأحيان لتطور التهاب القصبات (Bronchitis) ومن الممكن حتى الإصابة بالتهاب الرئة في الحالات القصوى. 2- استعمال الأدوية المناسبة وهنا يجب مراعة مجموعة من الأمور وهي: استعمال مستحضرات المعالجة المثلية (Homeopathic) إذ أثبتت العديد من الأبحاث وخبرة السنين أن استعمال المستحضرات المثلية يساعد في علاج الانفلونزا كما يساعد الجسم على التعافي. ويساعد الأوسيلو (Oscillo) -الدواء المثلي الأكثر استعمالا لعلاج الانفلونزا في الولايات المتحدة وفرنسا- في: منع الانفلونزا. التقصير من مدة المرض. التخفيف من أعراض الانفلونزا (الحمى، الام الجسد، الضعف، القشعريرة) عند أخذه مع ظهور الأعراض الأولى. و يوصى بأخذ الأوسيلو بعد الطيران أو بعد التواجد على مقربة من شخص مريض. استخدام الأوسليو مثبت بعدة أبحاث سريرية تم نشرها بالإضافة لـ 65 سنة من الاستعمال حول العالم. وعلى النقيض من أدوية الانفلونزا الأخرى، فإن الأوسيلو امن للاستعمال لجميع أفراد العائلة، دون أعراض جانبية ويمكن أخذه مع العلاج الدوائي. اتخاذ الحيطة بما يتعلق بالأدوية من المهم فهم واتباع إرشادات الأدوية المأخوذة من الطبيب أو الصيدلي، وذلك للامتناع عن أخذ جرعات زائدة أو جرعات أقل من المطلوب. وتحتوي الأدوية المخصصة لجميع أعراض الزكام أو النزلة وأدوية علاج الانفلونزا بمستحضر واحد على العديد من المركبات، ولذلك من المهم التأكد من الصيدلي أن هذه المركبات لا تتعارض مع الأدوية الأخرى. << اغلاق

الرعاية لضيوف الرحمن خلال موسم حج هذا العام 1440هــ.. وتقدم الوزارة خدماتها الصحية المتكاملة للحجاج منذ دخولهم عبر منافذ المملكة البرية والبحرية والجوية، ثم وصولهم إلى المدينة المنورة، ومكة المكرمة، والمشاعر المقدسة، وحتى مغادرتهم إلى بلادهم. وتتمثل هذه الخدمات في: الخدمات الوقائية، والعلاجية، والإسعافية في حالات الطوارئ والأزمات بالتنسيق مع الجهات ذات العلاقة، بالإضافة إلى الخدمات الفنية المساندة، والخدمات التطويرية. وتنفذ (الصحة) برنامج الصحة العامة، بتكليف عدد من الأطباء بمختلف تخصصاتهم، والفنيين المؤهلين، في مراكز المراقبة الصحية بمنافذ الدخول المختلفة، الجوية، والبرية، والبحرية، ومناطق الحج بمكة المكرمة، والمشاعر المقدسة، والمدينة المنورة، من ذوي الخبرة والكفاءة، بالإضافة إلى الفئات الإدارية، والعمالية الأخرى، اللازمة لتقديم الخدمات الوقائية. فقد كلفت الوزارة 2600 ممارس صحي؛ للعمل بمراكز المراقبة في المنافذ، ومناطق الحج. وأهم المراكز هي: مراكز المراقبة الصحية بمطار الملك عبد العزيز الدولي في جدة، مركز المراقبة الصحية بميناء جدة الإسلامي، مراكز المراقبة الصحية بمطار الأمير محمد بن عبد العزيز في المدينة المنورة، مراكز المراقبة الصحية في منافذ الدخول البرية السبعة، إدارة الصحة العامة بمكة المكرمة والمشاعر المقدسة، إدارة الصحة العامة في المدينة المنورة. وتتمثل أبرز استراتيجيات (الصحة) لخدمة ضيوف الرحمن في التأكد من الالتزام بالاشتراطات الصحية للحجاج في بلدانهم قبل الحصول على تأشيرة الحج، وخصوصًا في الدول التي تتوطن فيها بعض الأمراض المعدية. ومن هذه الاشتراطات: الحصول على التطعيم ضد: الحمى الشوكية، والحمى الصفراء، وشلل الأطفال. كما توفر الوزارة خدمات وقائية، وعلاجية بمنافذ الدخول للمملكة المتمثلة في ثلاثة مطارات، وميناءين بحريين، وسبعة منافذ برية. كما تقدم رسائل توعوية صحية إلى حجاج بيت الله الحرام. يُشار إلى أن (الصحة) تركز على التنسيق، والتعاون التام مع البعثات الطبية التي تتبع لمكاتب شؤون الحجاج من جميع الدول، لاتباع الاشتراطات الصحية للحجاج، وتقديم التوعية، والتثقيف الصحي بعدة لغات، وحماية الحجاج، والمواطنين، والمقيمين من الإصابة بالأمراض المعدية. كما تركز على المراقبة الوبائية، بوساطة الرصد المبكر لأي حالات، والتعامل معها في حينه وفق أعلى معايير مكافحة العدوى؛ للسيطرة على الوضع وبائيًّا، في أثناء الحج وبعده؛ لمنع وفادة، وانتشار أي مرض معدٍ لا قدر الله. << اغلاق

إذا احتاج الأمر إلى استخدام الآلات أو المواد الكيميائيَّة، ولذلك تنصَحُ الرابِطة الأمريكيَّة لاختِصاصييّ البصريَّات باتِّباع الخطوات التالية: الإلمام الجيِّد بالأخطار المُتعلِّقة بمكان العمل والتي يُمكن أن تُهدِّد سلامة العين. استخدام أدوات السلامة في العمل، مثل الحواجِز الوِقائيَّة التي تحمي من الآلات عند تشغيلها. ارتِداء أجهِزة الوِقاية المُناسِبة للعينين. التأكُّد من أنَّ أدوات حِماية العينين في حالةٍ جيِّدةٍ، واستِبدال أيَّة واحِدةٍ أصابها التلَف. << اغلاق

على نقل فيروس زيكا zika إلى البشر، وأضافوا أنَّ نتائج دراستهم قد تُسهِمُ في تعزيز الجهود الحكوميَّة الرامية إلى احتواء العدوى بفيروس زيكا الذي ينتقلُ عن طريق لسعات البعوض والتي يُمكن أن تُسبِّب وِلادة أطفالٍ بعيوبٍ خلقيَّةٍ مُريعة. قالت مُعِدَّة الدِّراسة دانا فالاندينغهام، الأستاذة المساعِدة في علم الفيروسات لدى كليَّة الطبّ البيطري/جامعة ولاية كنساس: " من المهم جداً معرِفة أنَّ البعوضة الشائعة ليست قادرة على نقل العدوى بفيروس زيكا". "تُساعِد هذه النتائج على توجيه الجهود الرامية إلى الوقاية من هذه العدوى بحيث لا تُهدَر في مواجهة حشرات البعوض التي لا تنقل العدوى". نوَّه مُعِدُّو الدراسة إلى أنَّ حشرات البعوض الشائِعة تنقل عدوى فيروس غربي النيل West Nile virus والتِهاب الدِّماغ اليابانيّ Japanese encephalitis، ولكن يشتبه العلماء في قُدرة هذه البعوضة المُنتشرة على نقل العدوى بفيروس زيكا أيضاً. تفحَّص الباحِثون عيِّناتٍ من أصناف هذه البعوضة من مُختلف مناطق الولاية المتَّحِدة، وكان من بينها ولاية فلوريدا التي تنتشر عدوى فيروس زيكا فيها. وجدَ الباحِثون أنَّ فيروس زيكا يختفي من بين أصناف البعوض ولا يتكاثر. قالَ مُساعد معدّ الدراسة ستيفن هيغز، مُدير معهد أبحاث الأمن البيولوجي لدى جامعة ولاية كنساس: "هذه النتائج مهمَّة، فهي من جهة تجعلنا نستبعد هذا الصنف من حشرات البعوض من قائمة الحشرات التي تنقل العدوى بفيروس زيكا، ومن جهة أخرى تجعلنا نركِّزُ جهودنا للسيطرة على الأصناف الأخرى التي نعلم قدرتها على نقل العدوى، مثل الزَّاعِجة المصريَّة aedes aegypti (وهي ذات لون أسود)، والزَّاعِجة المُنقَّطة بالأبيض aedes albopictus (وهي ذات لون أسوَد وأبيض)". "من المهمّ معرِفة أيَّة حشرة بعوضة نستهدِفها، خصوصاً أنَّ تلك الحشرات تعيشُ في بيئاتٍ مختلِفةٍ، سواء في الهواء الطلق أم في داخل المنازِل". أكَّدَ الباحِثون على ضرورة تجفيف تجمعات المياه الراكِدة بالقرب من مناطق السكن، وذلك لأنَّها تُشكِّلُ مرتعاً لتكاثر حشرات البعوض. << اغلاق

الصحية في جدة بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية ومركز صيرفي ميجا مول حملة اليوم العالمي للسل الخميس الماضي، التي تأتي في إطار الاحتفالات العالمية بتاريخ اكتشاف هذا المرض. في الوقت الذي يعتقد فيه كثير من أفراد المجتمعات انعدام المرض تؤكد الدراسات أن بكتيريا المرض ما زالت موجودة. وأكدت الدكتورة نائلة أبو الجدايل المنسق العام للبرنامج الوطني لدحر السل في الوزارة أن فعاليات التوعية الصحية ستستمر حتى ٢٢ أبريل المقبل في مختلف مناطق المملكة وأن إحصائيات الإصابة بالمرض أقل من دول العالم الأول بفارق شاسع. من ناحيته أكد الدكتور سامي عيد مساعد مدير الشؤون الصحية للرعاية الصحية الأولية أن مديرية الشئون الصحية تسعى لرفع مستوى التوعية الصحية من خلال خلق شراكات مع مختلف قطاعات المجتمع وأن توجهات المديرية بالتنسيق مع الوزارة تهدف إلى تقصي أماكن انتشار الأمراض وأسبابها ووضع الاستراتيجيات العلمية السريعة لحلها. كما أكدت الدكتورة نجلاء مندورة منسقة برنامج دحر الدرن في جدة أن البرنامج قد عمد إلى تخصيص فترات مسح مجاني لجميع قاطني المحافظة بناء على التوجيه الكريم، على أن يقدم العلاج مجانا لجميع أفراد المجتمع من مواطنين ومقيمين. كما أشار المهندس محمد باخريبه سفير النوايا الحسنة لبرنامج سفراء العالم والشريك المنظم لبرامج التوعية الصحية إلى أن التزامنا بزيادة التوعية يأتي من منطلق حرص الفرد على تطوير مستوى المعيشة التي تهدف لها قرارات خادم الحرمين الشريفين وأن المشاركات الشبابية للعام الخامس على التوالي تأتي كتحفيز للفرد على دوره التكاملي مع مؤسسات المجتمع. كما أشار باخريبه خلال عرضه إلى السمة العالمية من خلال موقع الفيس بوك بأن السمة تهدف إلى ترسيخ المعلومة لدى المتلقي بابتسامة، وأكد أن الحملة تستهدف جميع أطياف المجتمع من خلال الرسائل التوعوية التي تبث من خلال الراديو كل يوم وفي المراكز التجارية خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع كما تتضمن الحملة عمل استبيانات لتقصي طرق تلقي المجتمع للمعلومة للاستفادة منها في الحملات المقبلة، كما أشار في كلمتة إلى دور القطاع الخاص وطلاب كليات الطب في جامعة الملك عبد العزيز وأم القرى. << اغلاق