|
من أكثر الأمور المزعجة، فما هي أسباب الصداع المستمر؟
الصداع المستمر، أو ما يعرف باسم الصداع المزمن (Headache)، هو ذاك الذي يستمر لأكثر من 15 يومًا في الشهر، ولثلاثة أشهر على التوالي، ولكن بالطبع في حال شعورك بالصداع المستمر لعدة أيام دون أن يقل من المهم استشارة الطبيب، تعرف في المقال الآتي على أسباب الصداع المستمر:
أسباب الصداع المستمر
تتعدد الأسباب المؤدية إلى الصداع المستمر لتضمن كل من الآتي:
1. الإصابة بالتوتر (Stress)
ترتبط الإصابة بالتوتر بالصداع، وهذه علاقة تم إثباتها علميًا، إذ عندما يصاب الإنسان بالتوتر تتشنج عضلات الجسم بشكل عام، وتكون هذه التشنجات أكثر حدة وشدة في منطقة الرقبة والرأس الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالصداع.
في حال كان الشخص مصابًا بالتوتر المزمن فعلى الأغلب أنه سيعاني من مشكلة الصداع المستمر.
الحل الأنسب لهذه المشكلة يكمن في محاول التخلص من التوتر الذي تشعر به، ويكون ذلك ممكنًا عبر عدة طرق، منها: ممارسة الرياضة، والتحدث مع أحد الأقرباء، أو الأصدقاء، أو المتخصصين.
2. المعاناة من الجفاف (Dehydration)
عند إصابتك بالصداع من المهم أن تفكر في العادات اليومية التي تقوم بها، وهذا يعني أنه عليك تتبع يومك جيدًا، فمن الأمور المهمة التي يجب أن تتبعها هو كمية الماء التي تشربها خلال اليوم والتي قد تسبب إصابتك بالجفاف.
من أهم أسباب الصداع المستمر هو الجفاف، ويعتقد أن العلاقة بينهما تعود إلى انخفاض كثافة الدم عندما تقل كمية الماء في الجسم، مما يعني انخفاض ضغط الدم، وبالتالي كمية الأكسجين التي تصل الدماغ تصبح أقل.
هذا الموضوع دليل على أهمية تناول كمية مناسبة من الماء يوميًا ومراقبة أعراض الإصابة بالجفاف، والتي تتمثل في الآتي:
تحول لون البول إلى الأصفر الغامق.
العطش الشديد.
جفاف الفم.
3. الإصابة بفقر الدم (Anemia)
فقر الدم هو حالة صحية يكون فيها عدد كريات الدم الحمراء قليلة، بالتالي كمية الأكسجين التي يتم نقلها إلى أنسجة الجسم تكون منخفضة أيضًا.
تترافق الإصابة مع الأنيميا (فقر الدم) ببعض الأعراض المختلفة، وذلك وفقًا لحدة الإصابة، وهي تشمل:
التعب والشعور بالضعف.
ضيق التنفس.
الصداع.
في حال عانيت من أحد هذه الأعراض من الضروري استشارة الطبيب لفحص مستويات كريات الدم الحمراء لديك.
الصداع المستمر, أسباب الصداع المستمر
4. الأمراض المزمنة
يُعد من أسباب الصداع المستمر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة، مثل: السكري (Diabetes)، والثعلبة.
ومن هنا تأتي أهمية استشارة الطبيب في حال عانيت من الصداع المستمر لعدة أيام، والذي من شأنه أن يساعدك في الكشف عن أسبابه والمسارعة في علاجها.
5. المشاكل الهرمونية
هذه المشاكل تكون أكثر شيوعًا لدى النساء وبالأخص بعد انخفاض مستويات الإستروجين قبل الحيض، والتي تسبب بدورها الإصابة بالصداع، كما تعد من محفزات الشقيقة.
هناك بعض الأمور التي تسبب تغيير مستويات الهرمونات في الجسم، وبالتالي ترفع من خطر الإصابة بالصداع المستمر أيضًا، منها:
انقطاع الطمث.
الحمل.
الولادة.
6. المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية
إن كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية فأنت حتمًا تعاني من الإصابة بالصداع المستمر أيضًا، والجدير بالذكر أنه معظم حالات الإصابة بالصداع، تكون ناتجة عن الشقيقة، التي تترافق مع أعراض الجيوب الأنفية المزعجة.
في حال التهاب الجيوب الأنفية من الممكن أن تظهر الأعراض الآتية، والتي تستدعي استشارة الطبيب:
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
البلغم.
الصداع المستمر.
7. أسباب الصداع المستمر الأخرى
هناك مجموعة أخرى من العوامل التي قد تكون سبب الصداع المستمر، منها:
تغير الساعة البيولوجية للجسم.
اضطرابات النوم.
تناول كمية كبيرة من الكافيين (Caffeine).
تناول كمية عالية من أدوية علاج الصداع.
ورم في الدماغ (Brain tumor).
<<
اغلاق
|
|
توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور.
يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي:
الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د.
بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي:
الكبد.
صفار البيض.
زيت السمك.
يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس.
معلومات هامة عن فيتامين D
يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا.
تشمل هذه التغييرات ما يأتي:
يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المركب، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم.
يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) الذي يعد المركب الفعال لفيتامين د في الجسم.
النساء وفيتامين D
يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
أعراض نقص فيتامين (د)
تشمل أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يأتي:
الإرهاق المزمن.
الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل.
هشاشة العظام (Osteoporosis).
زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د)
تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي:
الإصابة بسوء التغذية.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء.
انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر.
أمراض الكبد.
الفشل الكلوي.
أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
يوجد مجموعة من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د)، كما يأتي:
كبار العمر.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
النساء المرضعات.
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn''s disease).
مضاعفات نقص فيتامين (د)
تشمل مضاعفات نقص فيتامين D ما يأتي:
أمراض هشاشة العظام التي ينتج عنها تشوهات حادة في الهيكل العظمي وعظام الأطراف، خصوصًا عند الأطفال.
ضعف العضلات والعظام.
تشخيص نقص فيتامين (د)
يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم.
علاج نقص فيتامين (د)
يمكن علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي:
التعرض لأشعة الشمس.
تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
تناول حبوب تحتوي على الفيتامين.
حقن الفيتامين داخل الوريد.
الوقاية من نقص فيتامين (د)
يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه.
<<
اغلاق
|
|
ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ ماذا يجب أن تعرف عن هذه العلاقة؟
هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ هو سؤال يخطر في بال الكثيرين لكن هل هناك حقًا علاقة ما بين هاتين المشكلتين؟
هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟
من أهم الأسئلة التي قد تدور في بال العديد، هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ وما طبيعة العلاقة التي قد تربط بين كلتا المشكلتين هاتين؟
إن الإصابة بمرض السكري يعني أن المصاب لا يملك كمية كافية من الأنسولين من أجل معالجة الغلوكوز في الجسم، أو أن الأنسولين لا يعمل بالشكل المطلوب، والجدير بالذكر أن الأنسولين هو الهرمون الذي يمكّن الجسم من التعامل مع الغلوكوز الموجود في الطعام واستهلاكه على شكل طاقة.
لكن ماذا ينتج عن هذه المشكلة؟ لا يتمكن الغلوكوز من الدخول إلى الخلايا من أجل توفير الطاقة لها، ممّا يسبب تراكمه في مجرى الدم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى أضرار عديدة لأعضاء الجسم المختلفة بما فيها الأوعية الدموية والكلى، وهي أعضاء تلعب دورًا هامًا في ضغط الدم.
في حال تضرر الأوعية الدموية والكلى، فإن ذلك من شأنه أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم مما قد يسبب مضاعفات أخرى، إذًا من الممكن الإجابة على سؤال هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من خلال ثلاث طرق مختلفة، وهي على النحو الآتي:
تفقد الأوعية الدموية قدرتها على التمدد، ومن الممكن أن تصاب بتصلب الشرايين الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بضغط الدم المرتفع.
ترتفع نسبة السوائل في الجسم خاصة في حال أثّر السكري على الكلى.
ينتج عن مقاومة الأنسولين مضاعفات مختلفة بما فيها ارتفاع ضغط الدم.
هل ارتفاع ضغط الدم يرفع السكري؟
بعد أن أجبنا على سؤال، هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من المهم أن نجيب على السؤال العكسي أيضًا، هل ارتفاع ضغط الدم يرفع السكري؟ إذ وجد أن الإصابة بضغط الدم المرتفع من شأنه أن يرفع من خطر الإصابة بالسكري أيضًا، حيث وُجد أن الإصابة بضغط الدم المرتفع قد يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة قد تصل إلى 50% تقريبًا.
هذا يعني أن حماية نفسك من ضغط الدم من شأنه أن يحميك من الإصابة بمرض السكري والعكس صحيح أيضًا.
عوامل خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم المرتفع
بشكل عام تتشابه أعراض خطر الإصابة بكل من مرض السكري وضغط الدم المرتفع فيما بينهما، ومن أهم هذه العوامل نذكر ما يأتي:
زيادة الوزن والدهون في الجسم.
اتباع نظام غذائي غير صحي.
عدم ممارسة الرياضة.
التوتر.
الأرق واضطرابات النوم.
التدخين.
التقدم بالعمر.
انخفاض مستويات فيتامين د.
وجود تاريخ عائلي للإصابة بهذه الأمراض.
الوقاية من مرض السكري وضغط الدم المرتفع
من المهم أن نتعرف على طرق الوقاية لهذه المشاكل الصحية، وهي تشمل ما يأتي:
الحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط الرياضي والجسدي.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
التقليل من كمية الكحول المتناولة أو تجنب تناولها.
الإقلاع عن التدخين.
الخضوع للفحوصات الطبية اللازمة.
<<
اغلاق
|
|
هي السبب في الشيخوخة المبكرة؟ أهم المعلومات والتفاصيل في المقال الآتي.
أسباب الشيخوخة المبكرة
قد تكون أسباب الشيخوخة المبكرة أسبابًا مرضية، أو أسبابًا وعوامل خارجية، إليك قائمة بأهم أسباب الشيخوخة المبكرة هذه:
1. أسباب مرضية
هناك مجموعة من الأمراض التي يعتبر بعضها نادرًا والتي قد تكون من أسباب الشيخوخة المبكرة، وهذه أهمها:
أمراض الشيخوخة المبكرة عند الأطفال
البروجيريا (Progeria) هو مصطلح يطلق على مجموعة من الأمراض التي تسبب ظهور علامات الشيخوخة المبكرة في سن الطفولة، وهذه بعض أنواع البروجيريا:
متلازمة هتشنسون-غيلفورد (Hutchinson-Gilford syndrome): تبدأ أعراض الشيخوخة المبكرة بالظهور على الطفل المصاب في مرحلة مبكرة من عمر الرضيع، عندما يبلغ الطفل عمر 6-12 شهر تحديدًا.
متلازمة فيرنر (Werner syndrome): تتأخر أعراض الشيخوخة المبكرة بالظهور لدى الطفل المصاب بهذه الحالة على عكس الحالة السابقة، لتبدأ بالظهور في سنوات المراهقة.
الجدير بالعلم أن غالبًا ما يظهر على الطفل المصاب بأمراض الشيخوخة المبكرة الأعراض والتغيرات الشكلية الاتية، والتي تظهر وتتسارع خلال فترة قصيرة نسبيًا:
التجاعيد.
الشيب المبكر، أو تساقط الشعر.
ترقق البشرة.
مشاكل في صبغة البشرة.
تشوه الأظافر.
فقدان الدهون من مناطق معينة في الجسم.
تقرحات جلدية.
متلازمة داون
تعتبر متلازمة داون سببًا أكثر شيوعًا من البروجيريا عندما يتعلق الأمر بأسباب الشيخوخة المبكرة المرضية، كما قد تتسبب هذه المتلازمة بزيادة فرص الإصابة المبكرة ببعض الأمراض التي غالبًا ما تظهر مع التقدم في العمر، وهي أمراض قد يكون بعضها خطيرًا، مثل: الصلع، وأمراض القلب والشرايين، والسرطان، والوفاة المبكرة.
2. أسباب لها علاقة بنمط الحياة
هذه بعض الأسباب والعوامل التي قد تؤدي للإصابة بالشيخوخة المبكرة:
تدخين السجائر
قد يتسبب التدخين بظهور بعض علامات الشيخوخة المبكرة، إذ تؤثر السجائر على البشرة بالطريقة الاتية:
قد تسبب المواد الضارة الموجودة في السجائر حدوث تضيق وانقباض في الأوعية الدموية التي تزود البشرة بالغذاء والأكسجين، مما يقلل من كمية التغذية التي قد تصل إلى البشرة.
قد تتسبب حرارة السجائر والوضعية التي يتخذها الفم أثناء التدخين بتسريع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، لا سيما التجاعيد في محيط الفم.
قد تؤدي عادة تدخين السجائر تسريع تفكك الكولاجين في البشرة.
اتباع حمية غذائية سيئة
من أسباب الشيخوخة المبكرة اتباع حمية غذائية سيئة، والحمية الغذائية السيئة قد تتخذ عدة أشكال مختلفة كما يأتي:
حمية غنية بالمواد المعالجة والمواد المضافة الضارة، مثل: السكر، والملح، والدهون.
شهية معدومة وعدم الرغبة في تناول الطعام نتيجة الإصابة ببعض اضطرابات التغذية، مثل فقدان الشهية العصابي.
حمية غذائية قاسية لخسارة الوزن.
إذ قد يتسبب هذا النوع من الحميات الغذائية بمجموعة متنوعة من المشاكل والمضاعفات الصحية التي تتراوح حدتها بين العابر والخطير، مثل: الشيخوخة المبكرة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
التشيخ الضوئي
عملية التشيخ الضوئي هي تغيرات تطرأ على خلايا الجسم نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتي غالبًا ما يكون مصدرها الشمس في حياتنا اليومية، حيث يؤثر هذا النوع من الإشعاعات بشكل سلبي على بعض الألياف الموجودة في البشرة، الأمر الذي قد يؤدي لفقدان البشرة بشكل تدريجي لمرونتها ومن ثم ترهلها.
لذا فإن التعرض اليومي لأشعة الشمس الضارة قد يؤدي لظهور بعض علامات الشيخوخة المبكرة، مثل: تجاعيد الوجه، وبقع الكبد.
عوامل أخرى
أسباب الشيخوخة المبكرة التي تتعلق بنمط الحياة لا تقتصر على ما ذكر انفًا، فهناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تسرع عملية الشيخوخة، مثل:
العيش في بيئة أو في منطقة هواؤها غني بالمواد الملوثة والسامة.
تناول الكحول، إذ قد يؤدي تناول الكحول لجفاف البشرة مما يرفع فرصة ظهور التجاعيد مع الوقت.
إخضاع البشرة لعمليات تقشير منتظمة يتم فيها فرك البشرة بطريقة عنيفة بعض الشيء.
عدم ارتداء نظارة شمسية عند الخروج نهارًا، فهذا قد يجعل الشخص أكثر رغبة في إغلاق عينيه أو قبض عضلات الوجه المحيطة بعينيه عند التعرض للشمس بطريقة قد يتسبب تكرارها بظهور التجاعيد.
<<
اغلاق
|
|
الشيخوخة بالتغذية السليمة والصحيحة.
جميعنا يعرف الفوائد الصحية في الحفاظ على التغذية الصحية السليمة وممارسة الرياضة، حيث يحافظ النظام الغذائي السليم على صحتنا وعلى عمل سليم للأعضاء الداخلية التي نحتاج إليها، كما أنه يقلل من خطر نشوء أمراض، مثل: أمراض القلب، وضغط الدم المرتفع والسكري.
فلنتعرف على كيفية محاربة الشيخوخة بالتغذية من خلال المقال الاتي:
محاربة الشيخوخة بالتغذية
الجلد هو الذي يظهر عليه كل التغييرات التي تحدث في جسمنا والتأثيرات الخارجية، مثل: أضرار الشمس، والتدخين، والحساسية، وشيخوخة الجسم، لذلك علينا المحافظة عليه باهتمام زائد لأنه المسؤول الأساسي عن مظهرنا الشبابي، حيث تظهر أضرار الشمس والتدخين على الجلد في سن مبكرة نسبيًا مما يجعلنا نظهر أكثر بلوغًا من جيلنا.
الجدير بالعلم أن طرق محاربة الشيخوخة بالتغذية عديدة ومتنوعة، ومن أهم وأبرز الطرق المتبعة من أجل محاربة الشيخوخة بالتغذية ما يأتي:
1. الحصول على الفيتامينات
تؤدي التغذية الصحية السليمة، التي تشمل جميع أنواع الفيتامينات إلى حماية جلدنا من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، إذ أنها تشكل واقيًا طبيعيًا للجلد من أشعة الشمس، وبطبيعة الحال لا تقوم الفيتامينات وحدها بحماية الجلد من أضرار التعرض لأشعة الشمس وتجنب أمراض الجلد والسرطان، ولكنها تزيد من قوة الجلد وبمساعدة وسائل الوقاية تحافظ عليه من بقع الجلد والتجاعيد الناجمة عن أشعة الشمس.
يمكن الحصول على الفيتامينات من مختلف الفواكه والخضار التي نأكلها، لذلك يستحسن تناول خمسة أنواع منها ذات ألوان مختلفة في اليوم الواحد، ومن أهم هذه الفيتامينات التي لا بد لنا من الحصول عليها من أجل محاربة الشيخوخة بالتغذية:
فيتامين أ.
فيتامين د (Vitamin D).
فيتامين ج (Vitamin C)، فله أهمية خاصة في الحفاظ على الأنسجة وعلى قوام الجلد.
فيتامين هـ، الذي من الممكن الحصول عليه من خلال العديد من مستحضرات العناية بالبشرة بسبب الخصائص التي يتميز بها.
2. الحصول على الكالسيوم
الجدير بالعلم أن الكالسيوم أيضًا يعد من الطرق التي تساهم بشكل كبير في محاربة الشيخوخة بالتغذية، وذلك لأنها تساعد في الحفاظ على عظام قوية وتجنب حدوث كسور فيها.
3. استخدام مضادات الأكسدة
تعتبر مضادات الأكسدة المحارب الرئيس في التغذية الصحية السليمة ضد الأضرار التي تحدث لنا مع الوقت، حيث تؤدي عملية الأكسدة إلى تحرك الجذور الحرة وفق رغبتها في جسمنا، والتي تنجم عنها العديد من الأضرار، مثل: نمو الخلايا السرطانية، وظهور علامات الشيخوخة، ونشوء ضرر في جهاز المناعة وغيرها.
حيث تقوم مضادات الأكسدة هذه بمحاربة الجذور الحرة ما يبطئ من ظهور علامات الشيخوخة، إن المصدر الرئيس للحصول على مضادات الأكسدة هو فيتامين هـ، لذلك يستحسن تناول 15 مليغرامًا منه يوميًا، كما أن الفيتامينات الأخرى أيضا تعتبر مصدرًا جيدًا للتزود بمضادات الأكسدة.
محاربة الشيخوخة بطرق أخرى
بعد أن تطرقنا إلى إحدى طرق محاربة الشيخوخة ألا وهي محاربة الشيخوخة بالتغذية، لا بد الان من الإشارة إلى بعض الطرق الأخرى التي تساهم بشكل كبير في محاربة الشيخوخة والوقاية منها:
أخذ القسط الكافي من النوم.
الحفاظ على وزن صحي وسليم.
الإقلاع عن التدخين.
تجنب الكحوليات.
التخلص من التوتر والقلق.
<<
اغلاق
|
|
ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.
يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية.
أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
فوائد المشي:
حرق السعرات الحرارية الزائدة.
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).
المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.
وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.
مدة المشي:
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.
الفرق بين المشي والركض:
المشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني بقاء إحدى القدمين على الأرض - على الأقل - بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الركض فترتفع كلتا القدمين في أحد مراحله (أي مثل القفز)، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات.
الفرق بين المشي وصعود الدرج أو المشي على الأراضي المرتفعة وغيرها:
إن الصعود بشكل عام هو نشاط أكثر شدة بنسبة ٥٠ في المئة من المشي العادي أو باتجاه الأسفل (النزول) أو حمل الأثقال؛ حيث إن الشخص يصل إلى ذروة الجهد عند الصعود بشكل أسرع من المشي العادي، لذلك يشعر أغلبية الناس بالتعب عند الصعود إلى الأدوار العلوية، ولكن في المقابل فإن حرق السعرات الحرارية يكون أسرع عند صعود الدرج.
وبسبب زيادة المجهود عند الصعود لمسافات طويلة فإنه ينصح فقط لمن لديهم لياقة كافية بالقيام به، ولكن لا بأس بقيام الجميع بذلك لمسافات قصيرة وبشكل بسيط وبسرعة ثابتة لما له من فوائد إضافية على الصحة، ولكن لا ينصح به بعد تناول وجبة ثقيلة أو عند الشعور بالتوعك.
طريقة المشي الصحيحة:
إن تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات معينة ذات معنى كالتالي:
رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.
تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب.
مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.
المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.
إرشادات عند للمشي:
اختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.
إذا كان المشي إلى طريق العمل، فلا بأس بارتداء ملابس العمل المعتادة، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلاً خارج المنزل.
اختيار المكان المناسب: إذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات، وإذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي مثل الأسواق.
إذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية ومنتج واق من أشعة الشمس وقبعة للحماية من الشمس.
التسخين (الإحماء): ويعني البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم للرياضة.
التبريد: ويعني إنهاء المشي عن طريق تخفيف السرعة لمدة خمس إلى عشر دقائق، لتهدئة العضلات.
تمارين الشد (الاستطالة): يمكن القيام بتمارين شد العضلات بعد التسخين أو بعد التبريد.
نصائح لمرضى السكري قبل البدء بالمشي:
تنظيم وقت أخذ العلاج (إبر الأنسولين أو الأدوية).
الامتناع عن حقن الأنسولين في عضلة الفخذ لأن الرياضة بشكل عام تجعلها تمتص الأنسولين بسرعة فائقة.
التحقق من مستوى السكر في الدم قبل 15 دقيقة من ممارسة المشي وبعدها بساعة.
تجنب ممارسة رياضة المشي عند ملاحظة ارتفاع غير اعتيادي في سكر الدم.
ينصح للأشخاص المعرضين لهبوط مستوى السكر في الدم باصطحاب شخص للإسعاف في حالات الطوارئ.
تنظيم أوقات وجبات الطعام لتجنب انخفاض السكر، حيث إن الشخص سيبقى معرضًا للانخفاض في أي لحظة لمدة تزيد على يوم بعد ممارسة المشي.
نصائح لمرضى الربو قبل البدء بالمشي:
يعد المشي وسيلة رائعة لمرضى الربو؛ حيث يساعد على توسع الرئة والاسترخاء، كما ينصح بالتالي:
استخدام جهاز الاستنشاق قبل البدء بنصف ساعة على الأقل.
أخذ جهاز الاستنشاق لحالات الطوارئ.
الحرص على تمارين الإحماء قبل المشي.
تجنب المشي في المناطق ذات الهواء الملوث (مثل الطرق المزدحمة).
تغطية الوجه بوشاح أو قطعة صوف عندما يكون الهواء باردًا.
المشي لكبار السن:
يجب تأمين المكان المخصص للمشي بحيث يكون آمنًا والأرضية مسطحة وغير شاقة، ومناقشة أي احتياجات معينة قبل البدء بالمشي
المشي للأطفال:
يشعر الأطفال بالملل بسهولة وقد يحتاجون إلى القليل من التشجيع على الاستمرار في المشي، وفيما يلي نصائح لهم:
التركيز على وجهة مثيرة بالنسبة لهم (مثل: حديقة، ملعب وغيرهما)؛ حيث يمكن ممارسة المشي بحرية.
اختيار مسار متعرج لهم.
أخذ كاميرا وطلب مساعدتهم على التقاط صور.
تشجيع الطفل على دعوة صديق لمشاركته رياضة المشي.
التزود بوجبات خفيفة ومشروبات صحية، وعند ظهور علامات الإرهاق على الطفل فيجب أخذ قسط من الراحة.
تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي:
يجب التوقف عند الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.
يجب البعد عن مزاولة رياضة المشي تحت الشمس مباشرة.
تجنب مزاولة المشي بدون مرافق عند الإصابة بالأمراض المزمنة.
يجب الانتباه للطريق أثناء المشي لتفادي السقوط.
تجنب الأكل أثناء المشي أو بعده مباشرة لتفادي الاضطرابات في عملية الهضم.
يجب شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.
علامات المشي الجيد:
المشي الصحيح يعني أن تقطع ٣ أميال في الساعة (الميل يعادل ١٦٠٠ متر أي كيلومتر ونصف تقريبًا)، ويعني الهرولة وليس التنزه، ويمكن الاستعانة بتطبيقات الأجهزة الذكية لحساب المسافة المقطوعة.
نصائح للتحفيز على المشي:
ركن السيارة بعيدًا وإكمال الطريق مشيًا.
المشي مع الأصدقاء.
التنزه مع العائلة والأصدقاء.
الخروج للمشي في أوقات استراحة العمل بدلاً من إهدار الوقت كله بالجلوس.
استخدام الدرج بدلاً من المصاعد.
الذهاب مشيًا لإحضار الأبناء من المدرسة.
الاستماع إلى مقاطع صوتية لنسيان الجهد المبذول بالمشي.
وضع هدف معين والحرص على الوصول إليه ومتابعة مستوى التحسن بالمشي.
استخدام تطبيقات الأجهزة الذكية للتشجيع والمتابعة.
تغيير المكان بشكل مستمر، واستخدام طرق مختلفة إذا كان المشي بالخارج.
متى تجب استشارة الطبيب؟
للأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.
للأشخاص المصابين بمرض السكري.
للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
للأشخاص الذين يعانون مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الأسئلة الشائعة:
هل المشي على جهاز السير له نفس تأثير المشي في الهواء الطلق؟
متقاربان من حيث التأثير والمفعول.
هل يعد المشي بدون حذاء مضرًا؟
من الضروري لبس حذاء مناسب ومريح أثناء المشي، وينبغي اختيار الحذاء الذي يحتوي على لبدات داخلية تساعد على امتصاص الاصطدام بالأرض وأن يكون الحذاء مناسبًا لقدم الشخص وليس واسعًا أو ضيقًا مع أهمية ارتداء الجوارب القطنية التي تمتص العرق.
<<
اغلاق
|
|
الدراسي، ما يجعل الطلاب في حاجة ماسة إلى تقوية وتحسين الذاكرة والحالة المزاجية، فهناك أطعمة ومشروبات مفيدة لهم في هذا التوقيت، وفقًا لما قدمه موقع healthline أبرزها:
1- التمر
يحتوي على نسبة كبيرة من الجلوكوز، ما يجعله مصدر رئيسي للطاقة للطاقة، كما أن احتواء التمر على البوتاسيوم الذي يحسن وظائف المخ ويقي من أمراض الزهايمر.
2 - الأسماك الدهنية
تعتبر أسماك السلمون والقراميط والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، المسئولة عن بناء خلايا المخ والأعصاب، ما يجعلها من الأطعمة المقوية للذاكرة وعمليات التعلم، إضافة إلى أنها مضادة للاكتئاب.
3 - البروكلي
يحتوي البروكلي على مركبات نباتية قوية، ومضادات للأكسدة وفيتامين k القابل للذوبان في الدهون، ما يجعله مفيد لصحة وتحسين الذاكرة وحماية خلايا المخ من التلف.
4 - البيض
يُعد البيض مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المرتبطة بصحة المخ، بما في ذلك الفيتامينات B6 و B12 والفولات والكولين.
ويعتبر الكولين من العناصر الغذائية المهمة التي يستخدمها الجسم لإنشاء أسيتيل كولين وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة.
5-المكسّرات
تحتوي المكسرات كـ عين الجمل واللوز والبندق على نسبة عالية من أوميجا 3 والدهون الصحية وفيتامين e، ما تجعلها مفيدة في تحسين عملية الإدراك والوقاية من أمراض الزهايمر والنسيان، إضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
وذهبت دراسات علمية إلى أن النساء اللواتي تناولن المكسرات على مدار سنوات كان لديهن ذاكرة أكثر نضجًا عن أولئك الذين لم يتناولوا المكسّرات.
6 - الشوكلاتة الداكنة
تحتوي الشوكلاتة الغامقة ومسحوق الكاكاو على مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة.
وأكد الباحثون أن هذه العناصر تتجمع في مناطق الدماغ وتفيد في عمليات سرعة التعلم وتقوية الذاكرة، إضافة إلى أن الشوكلاتة تنشّط هرمون السعادة والمشاعر الإيجابية.
7 - الكركم
نوع من التوابل ذات اللون الأصفر الغامق يحتوي على عنصر الكركمين الذي يفيد في تحسين الذاكرة لدى مرضى الزهايمر، ويعزز عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ ويخفف من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية، لذلك ينصح الأطباء باستخدامه عند طهي الأطعمة.
8 - الفواكة والخضروات
تحتوي على فيتامين C الذي يدعم صحة وتقوية العقل مثل الطماطم، والفلفل الحلو والجوافة والفراولة والكيوي والبرتقال.
9- القهوة
يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على عدد من الفوائد، منها: تحسين الحالة المزاجية وزيادة اليقظة والنشاط وزيادة التركيز، وعلى المدى الطويل تقي من مرض شلل الرعاش والزهايمر.
10-الشاي الأخضر
يحتوي على نسبة من الكافيين وحمض أميني ومضادات للأكسدة، تعمل على زيادة التركيز وتقليل القلق وتساعد على الاسترخاء.
<<
اغلاق
|
|
لهم. وهناك قلة قليلة من الناس يستعملون الأدوية لأغراض غير طبية. وهذا ما يسمى إساءة استعمال الأدوية التي لا تصرف إلا بوصفة طبية، وهي مشكلة خطيرة متنامية.
يمكن أن تؤدي إساءة استعمال الأدوية التي لا تصرف إلا بوصفة طبية إلى الإدمان. وقد يحدث الإدمان بسبب:
• مسكنات الألم المخدرة
• المهدئات
• المنبهات
لا يعرف الخبراء السبب الدقيق لتزايد هذا النوع من إساءة استعمال الأدوية. قد يكون توفر هذه الأدوية أحد الأسباب، وقد يساهم في ذلك أيضاً أن الأطباء صاروا يصفون أدويةً أكثر من قبل. إن الصيدليات على الإنترنت تجعل الحصول على الأدوية دون وصفة أمراً سهلاً حتى بالنسبة لصغار السن أيضاً.
<<
اغلاق
|
|
تُستخدم لعلاج حالات العدوى التي تُسبِّبها البكتيريا أو الجراثيم.
يُمكن أن تتكيَّفَ البكتيريا في الجسم، وتجد سبلاً لتنجوا من آثار المضادَّات الحيوية, فتصبح "مقاومة للمضادَّات الحيوية "، وهذا يعني أنَّ المضادات الحيوية لم تعد تُجدي نفعاً. وكلَّما كثر استخدامُ الشخص للمضادات الحيوية، زادت مقاومة البكتيريا لتأثير هذه المضادات. تُعدُّ بعض أنواع البكتيريا التي تُسبِّب الالتهابات أو العدوى في المستشفيات، مثل جراثيم العنقوديَّات الذهبية المقاومة للمِيثِيسِيلِّين MRSA، مقاومةً للعديد من للمضادات الحيوية.
لماذا ينبغي عدم استخدام المضادات الحيوية لعلاج نزلات البرد ومعظم أنواع السُّعال والتهابات الحلق؟
يعود سببُ جميع نزلات البرد ومُعظم أنواع السعال والتهابات الحلق إلى الفيروسات التي غالباً ما تتحسَّن من تلقاء نفسها. لا تقضي المُضاداتُ الحيوية على أنواع العدوى الناجمة عن الفيروسات. والالتهاباتُ الفيروسية هي أكثر شيوعاً من الالتهابات البكتيريَّة أيضاً.
لماذا لا تُستخدَم المُضاداتُ الحيوية الأخرى لعلاج البكتيريا المُقاومة؟
يُمكن استخدامُ ذلك، لكنَّها قد لا تكون فعَّالةً كما يجب، وقد يكون لها آثار جانبية عديدة. وفي النهاية سوف تصبح البكتيريا مقاومة لها، وقد لا يستطيع الباحثون إيجادَ مضادات حيوية جديدة لتحلَّ محلَّها. في السنوات الأخيرة، قلَّ عدد المضادات الحيوية الجديدة.
كيف يُمكن تجنُّب مقاومة المضادات الحيوية؟
إنَّ تقليلَ استخدام المضادات الحيوية يُمكن أن يُبطئ من ظهور مقاومتها. ليس من المُمكن التوقُّف عن تناولها تماماً، ولكن يُمكن إبطاؤها وإتاحة المزيد من الوقت لاكتشاف أنواع جديدة من المُضادات الحيوية.
ما الذي يُمكن القيام به حيال مقاومة الجسم للمضادات الحيوية؟
يمكن استخدامُ المُضادات الحيوية عندما تستدعي الحالة ذلك. عندما يصف الطبيبُ للمريض مُضادات حيوية، يجب أن يتناولها المريض طوالَ المدَّة التي وصفها الطبيب ليتمكَّنَ جسمُه من التخلُّص من البكتيريا تماماً. إذا توقَّف المريضُ عن تناولها قبل انتهاء المدة، فقد تتبقى بعض أنواع البكتيريا، وقد تزيد مقاومة الجسم للمضادات.
متى يجب وصف المضادات الحيوية؟
عندما تكون الحالةُ الصحيَّة تتطلَّب ذلك، حيث يقوم الطبيبُ بوصف المضادات الحيوية عند الحاجة إليها فقط, مثل عدوى الكلى أو الالتهاب الرئوي. قد تكون المضاداتُ الحيوية سبباً في إنقاذ الحياة بعد بعض أنواع العدوى، مثل التهاب السحايا. لذلك، يجب عدمُ استخدامها عندما لا تستدعي الحالةُ ذلك، حتى تزداد فعالية الجسم عندما يتناولها الشخص
<<
اغلاق
|
|
الذي تُوضَع فيه حاويات تعقيم اليدين hand sanitizer dispensers في المُستشفيات، يُؤثِّرُ بشكلٍ ملحُوظٍ في مُستويات استِخدام الزُوَّار لها.
راقبَ الباحِثون خلال 3 أسابيعٍ استِخدام هذه الأجهزة من قبل أكثر من 6600 زائِرٍ لمستشفى غرينفيل ميموريال في كارولينا الشماليَّة، ووجدوا أنَّ استِخدامها ازداد إلى أكثر من 5 أضعاف عندما وُضِعت في مُنتصف صالة الانتِظار أمام مدخل الزوَّار.
كما وجدَ الباحِثون أيضاً أنَّ استِخدام أجهزة تعقيم اليدين كان مُرتفِعاً بنسبة 50 في المائة تقريباً عند الأطفال والبالغين اليافعين بالمُقارنة مع البالغين من كبار السنّ، وبحوالي 40 في المائة عند الناس في مجموعاتٍ بالمُقارنة مع الأشخاص الذين كانوا بمُفردِهم.
قالَ الباحِثون إنَّ الأمراض يُمكن أن تنتقِل من زُوَّار المستشفيات إلى المرضى، ولهذا تُعدُّ نظافة اليدين عند الزُوَّار فُرصة لتحسين سلامة المرضى، وأضافوا أنَّ الدِّراسة تُشيرُ إلى إمكانية اتِّباع عدَّة استراتيجيَّات بهدف تشجيع الناس على استخدام أجهزة تعقيم اليدين بشكلٍ أكبر، مثل التركيز على تأثير التفاعل الجماعي والضغط الاجتِماعي في مُستويات استخدام هذه الأجهزة.
<<
اغلاق
|
