|
من أكثر الأمور المزعجة، فما هي أسباب الصداع المستمر؟
الصداع المستمر، أو ما يعرف باسم الصداع المزمن (Headache)، هو ذاك الذي يستمر لأكثر من 15 يومًا في الشهر، ولثلاثة أشهر على التوالي، ولكن بالطبع في حال شعورك بالصداع المستمر لعدة أيام دون أن يقل من المهم استشارة الطبيب، تعرف في المقال الآتي على أسباب الصداع المستمر:
أسباب الصداع المستمر
تتعدد الأسباب المؤدية إلى الصداع المستمر لتضمن كل من الآتي:
1. الإصابة بالتوتر (Stress)
ترتبط الإصابة بالتوتر بالصداع، وهذه علاقة تم إثباتها علميًا، إذ عندما يصاب الإنسان بالتوتر تتشنج عضلات الجسم بشكل عام، وتكون هذه التشنجات أكثر حدة وشدة في منطقة الرقبة والرأس الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالصداع.
في حال كان الشخص مصابًا بالتوتر المزمن فعلى الأغلب أنه سيعاني من مشكلة الصداع المستمر.
الحل الأنسب لهذه المشكلة يكمن في محاول التخلص من التوتر الذي تشعر به، ويكون ذلك ممكنًا عبر عدة طرق، منها: ممارسة الرياضة، والتحدث مع أحد الأقرباء، أو الأصدقاء، أو المتخصصين.
2. المعاناة من الجفاف (Dehydration)
عند إصابتك بالصداع من المهم أن تفكر في العادات اليومية التي تقوم بها، وهذا يعني أنه عليك تتبع يومك جيدًا، فمن الأمور المهمة التي يجب أن تتبعها هو كمية الماء التي تشربها خلال اليوم والتي قد تسبب إصابتك بالجفاف.
من أهم أسباب الصداع المستمر هو الجفاف، ويعتقد أن العلاقة بينهما تعود إلى انخفاض كثافة الدم عندما تقل كمية الماء في الجسم، مما يعني انخفاض ضغط الدم، وبالتالي كمية الأكسجين التي تصل الدماغ تصبح أقل.
هذا الموضوع دليل على أهمية تناول كمية مناسبة من الماء يوميًا ومراقبة أعراض الإصابة بالجفاف، والتي تتمثل في الآتي:
تحول لون البول إلى الأصفر الغامق.
العطش الشديد.
جفاف الفم.
3. الإصابة بفقر الدم (Anemia)
فقر الدم هو حالة صحية يكون فيها عدد كريات الدم الحمراء قليلة، بالتالي كمية الأكسجين التي يتم نقلها إلى أنسجة الجسم تكون منخفضة أيضًا.
تترافق الإصابة مع الأنيميا (فقر الدم) ببعض الأعراض المختلفة، وذلك وفقًا لحدة الإصابة، وهي تشمل:
التعب والشعور بالضعف.
ضيق التنفس.
الصداع.
في حال عانيت من أحد هذه الأعراض من الضروري استشارة الطبيب لفحص مستويات كريات الدم الحمراء لديك.
الصداع المستمر, أسباب الصداع المستمر
4. الأمراض المزمنة
يُعد من أسباب الصداع المستمر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة، مثل: السكري (Diabetes)، والثعلبة.
ومن هنا تأتي أهمية استشارة الطبيب في حال عانيت من الصداع المستمر لعدة أيام، والذي من شأنه أن يساعدك في الكشف عن أسبابه والمسارعة في علاجها.
5. المشاكل الهرمونية
هذه المشاكل تكون أكثر شيوعًا لدى النساء وبالأخص بعد انخفاض مستويات الإستروجين قبل الحيض، والتي تسبب بدورها الإصابة بالصداع، كما تعد من محفزات الشقيقة.
هناك بعض الأمور التي تسبب تغيير مستويات الهرمونات في الجسم، وبالتالي ترفع من خطر الإصابة بالصداع المستمر أيضًا، منها:
انقطاع الطمث.
الحمل.
الولادة.
6. المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية
إن كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية فأنت حتمًا تعاني من الإصابة بالصداع المستمر أيضًا، والجدير بالذكر أنه معظم حالات الإصابة بالصداع، تكون ناتجة عن الشقيقة، التي تترافق مع أعراض الجيوب الأنفية المزعجة.
في حال التهاب الجيوب الأنفية من الممكن أن تظهر الأعراض الآتية، والتي تستدعي استشارة الطبيب:
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
البلغم.
الصداع المستمر.
7. أسباب الصداع المستمر الأخرى
هناك مجموعة أخرى من العوامل التي قد تكون سبب الصداع المستمر، منها:
تغير الساعة البيولوجية للجسم.
اضطرابات النوم.
تناول كمية كبيرة من الكافيين (Caffeine).
تناول كمية عالية من أدوية علاج الصداع.
ورم في الدماغ (Brain tumor).
<<
اغلاق
|
|
توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور.
يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي:
الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د.
بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي:
الكبد.
صفار البيض.
زيت السمك.
يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس.
معلومات هامة عن فيتامين D
يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا.
تشمل هذه التغييرات ما يأتي:
يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المركب، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم.
يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) الذي يعد المركب الفعال لفيتامين د في الجسم.
النساء وفيتامين D
يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
أعراض نقص فيتامين (د)
تشمل أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يأتي:
الإرهاق المزمن.
الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل.
هشاشة العظام (Osteoporosis).
زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د)
تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي:
الإصابة بسوء التغذية.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء.
انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر.
أمراض الكبد.
الفشل الكلوي.
أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
يوجد مجموعة من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د)، كما يأتي:
كبار العمر.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
النساء المرضعات.
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn''s disease).
مضاعفات نقص فيتامين (د)
تشمل مضاعفات نقص فيتامين D ما يأتي:
أمراض هشاشة العظام التي ينتج عنها تشوهات حادة في الهيكل العظمي وعظام الأطراف، خصوصًا عند الأطفال.
ضعف العضلات والعظام.
تشخيص نقص فيتامين (د)
يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم.
علاج نقص فيتامين (د)
يمكن علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي:
التعرض لأشعة الشمس.
تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
تناول حبوب تحتوي على الفيتامين.
حقن الفيتامين داخل الوريد.
الوقاية من نقص فيتامين (د)
يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه.
<<
اغلاق
|
|
يسبب أضرار صحية كبيرة، فما هي أهم أعراض ارتفاع الضغط المفاجئ وأسبابه؟
إن الزيادة المفاجئة في ضغط الدم ليست من الأعراض الطبيعية، حيث تم الإبلاغ عن العديد من حالات السكتات الدماغية والوفاة بسبب ذلك.
كما أن الزيادة المفاجئة في ضغط الدم هي مشكلة خطيرة، وقد تسبب الوفاة، لذلك يجب السيطرة عليها على الفور، فما هي أعراضها وأسباب حدوثها؟
أعراض ارتفاع الضغط المفاجئ
عندما يرتفع ضغط الجسم فوق 120/80 ملم زئبقي، يُشير ذلك عادةً إلى حالة ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى عدة أعراض في الجسم، ومن أبرز أعراض ارتفاع الضغط المفاجئ ما يلي:
الصداع المفاجئ.
الدوخة (Dizziness).
الدوار.
قلة وضوح الرؤية.
صعوبة في الحفاظ على التوازن.
الشعور ببعض الآلام الحادة في منطقة الصدر.
الغثيان والتقيء.
نزيف في الأنف (Nosebleed).
بالإضافة إلى ذلك، فقد يصاحب أعراض ارتفاع الضغط المفاجئ ضيق في التنفس، وفقدان الإحساس المؤقت في الساقين والذراعين، وفي حالات نادرة معينة، قد يعاني الشخص من نوبات تشنج، أو ارتباك، أو غيبوبة.
في النوبات الأكثر حدة، قد يحدث النزف بسبب تلف الأوعية الدموية، أو تمزق في الأعصاب أو الأوعية الشبكية، التي قد تؤدي إلى العمى.
أسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ
عادًة ما يحدث ضغط الدم المرتفع بسبب العديد من الممارسات والعادات غير الملائمة في حياتنا اليومية، ومنها:
1. استخدام الدواء (Medication)
إذا أفرطت في استعمال أدوية معينة يمكن أن يزيد ذلك من ضغط دمك، مثل؛ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل، الايبوبروفين والأسبرين (Aspirin).
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول حبوب منع الحمل والعديد من الأدوية الأخرى يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم بشكل غير متوقع، كما أن تعاطي المخدرات مثل الكوكايين والماريجوانا (Marijuana) قد يسبب ذلك أيضًا.
2. التدخين (Smoking)
لا شك أن السيجارة تحتوي على العشرات من المواد الكيميائية، بما في ذلك النيكوتين (Nicotin)، وهذه المواد من الممكن أن تُسبب تلف في بطانات الأوعية الدموية في دم الخاص بالفرد.
كما أنها تقلل من مرونة أوعية الجسم، مما يجعلها غير قادرة على التكيف مع التغير المستمر في ضغط الدم، هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مفاجئة أو انخفاض في ضغط الدم.
3. الحمية (Diet)
إن العادات الغذائية السيئة التي تتضمن محتويات عالية من الدهون المشبعة ومستويات عالية من الصوديوم، قد تسبب تراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يُسبب ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
4. القلق والتوتر (Stress)
عادةً ما يحدث الإجهاد بسبب بعض النشاطات اليومية، أو أفكار ومهام قد تؤثر على الفرد، وهناك العديد من المشاكل النفسية مثل؛ الرهاب والاكتئاب (Depression) يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم.
5. حالات طبية
إن إصابة الجسم بأمراض الكلى، أو تصلب الجلد، أو الأورام أو إصابات العمود الفقري، من الممكن أن تؤدي إلى نوبات زيادة مفاجئة في ضغط الدم في بعض الأحيان.
6. أسباب أخرى
الإفراط في تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والكحول، يمكن أن يسبب زيادة مفاجئة في ضغط الدم في فترة قصيرة.
كما يمكن أن تسبب زيادة الوزن، والألم، وعدم التوازن الهرموني، والحمل إلى ارتفاع ضغط الدم دفعة واحدة وبشكل مفاجئ.
<<
اغلاق
|
|
في المقال.
فلنتعرف في ما يأتي على فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم إضافة لمعلومات هامة عنها:
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم
يحتاج الجسم لمختلف أنواع الفيتامينات والمعادن التي تقوم بوظائف مختلفة تتضمن الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض؛ لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة.
لا ينصح بالحصول على الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية دون وصف الطبيب حتى لا تسبب فرط الفيتامينات في الجسم.
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم قائمة بأبرزها في ما يأتي:
فيتامين أ (Vitamin A)
يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في الاتي:
نمو وتطور الخلايا.
تعزيز صحة الغدد والعظام والأسنان واللثة.
الحفاظ على البشرة والشعر والأظافر
منع العمى الليلي.
الوقاية من سرطان الرئة.
محاربة التهابات الجسم.
يمكن الحصول على فيتامين أ طبيعيًا من تناول كل من سمك السلمون، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والجزر، والفليفلة.
فيتامين د (Vitamin D)
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم أحدها فيتامين د، والذي تتمثل أهميته في الاتي:
امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة ونمو العظام والأسنان.
المساعدة في الحماية من بعض أنواع السرطان.
المساهمة في الوقاية من أمراض القلب.
يمكن الحصول على فيتامين د من مصدره الرئيس وهو أشعة الشمس، إضافةً لتناول بعض الأطعمة التي تحتويه، مثل: زيت كبد السمك، والفطر، والبرتقال، والبيض، والأسماك الدهنية.
فيتامين هـ (Vitamin E)
تتعدد وظائف فيتامين هـ في الجسم، فهو يقوم على الاتي:
حماية الأحماض الدهنية.
الحفاظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء.
مضاد أكسدة هام في الجسم يقوم على حماية الجسم من الالتهابات والأمراض.
يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول كل من البيض، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
فيتامين ك (Vitamin K)
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم أحدها فيتامين ك، حيث تمثلت فوائد الفيتامين بـالاتي:
السيطرة على تجلط الدم.
الحماية من تخثر الدم.
الحد من تراجع كثافة العظام.
يمكن الحصول على فيتامين ك من الأطعمة، مثل: السبانخ، والقرنبيط، والخضروات الورقية، والكبد.
فيتامين ج (Vitamin C)
فيتامين ج من الفيتامينات الأساسية التي يجب ألا تنقص في الجسم، وذلك لقيامه بالعديد من الوظائف، حيث يعمل على الاتي:
تقوية جدران الأوعية الدموية.
تعزيز التئام الجروح.
زيادة امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي.
المساهمة في تقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين.
المساعدة في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
تعزيز صحة الجهاز المناعي لمهاجمة العدوى.
يمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول كل من: الحمضيات، والبطيخ، والتوت، والفراولة، والفلفل الحلو.
فيتامينات مجموعة ب (Vitamins B complex)
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم أحدها فيتاميناتت مجموعة ب، والتي تتضمن الاتي:
1. فيتامين ب1 (Thiamine)
يجب الحفاظ على مستويات فيتامين ب1 في الجسم لأنه يعمل على الاتي:
تحسين عملية الأيض.
الحفاظ على عملية الهضم السليمة.
يحمي الأعصاب ويدعمها للقيام بوظائفها.
يمكن الحصول على فيتامين ب1 من خلال تناول كل من: البقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
2. فيتامين ب2 (Riboflavin)
يعد فيتامين ب2 من الفيتامينات الضرورية كونه يعمل على الاتي:
تحسين استقلاب الطاقة.
تعزيز وظائف الغدة الكظرية.
دعم قوة النظر.
المساهمة في الحفاظ على صحة البشرة.
يتوفر فيتامين ب2 في الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، ومنتجات الألبان، والفطر.
3. فيتامين ب3 (Niacin)
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم أحدها فيتامين ب3، والذي يساعد في ما يأتي:
استقلاب الطاقة.
تعزيز النمو الطبيعي.
تخفيض مستويات الكوليسترول الضارة بالجسم.
يمكن الحصول على فيتامين ب3 عن طريق تناول كل من: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والحليب، والبيض، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
4. فيتامين ب5 (Pantothenic acid)
فيتامين ب5 مهم جدًا في الجسم كونه يعمل على الاتي:
الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
المساعدة في استقلاب الطاقة.
يمكن الحصول على فيتامين ب5 من تحتوي أغلب الأطعمة سواء الخضروات، أو الفواكه، أو اللحوم، أو غيرها.
5. فيتامين ب6
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم أحدها فيتامين ب6، والذي يقوم على الاتي:
تعزيز التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات وإطلاق الطاقة.
تعزيز صحة الأعصاب.
تحسين خلايا الدم الحمراء.
يمكن الحصول على فيتامين ب6 من خلال تناول كل من: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب، والموز، والخضروات الورقية، والبطاطس، والفاصوليا.
6. فيتامين ب7 (Biotin)
فيتامين ب7 هو فيتامين أساسي يقوم على الاتي:
تحسين عملية الأيض بالجسم
الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي.
الحفاظ على صحة البشرة .
الوقاية من تساقط الشعر.
يمكن الحصول على فيتامين ب7 من خلال تناول كل من: صفار البيض، وفول الصويا، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
7. فيتامين ب9 (Folic acid)
فيتامينات يجب ألا تنقص في الجسم يحتاج الجسم أحدها فيتامين ب9 وهو حمض الفوليك، والذي يعمل على:
صنع الحمض النووي.
تعزيز خلايا الدم الحمراء.
المساهمة في منع التشوهات الخلقية للجنين.
يمكن الحصول على فيتامين ب9 من خلال تناول كل من: الكبد، والخضروات الورقية، والهليون، والبرتقال، والأفوكادو، والبقوليات.
8. فيتامين ب12 (Cobalamin)
تكمن أهمية فيتامين ب 12 في الاتي:
زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
المساهمة في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي في العين.
يمكن الحصول على فيتامين من خلال تناول كل من: البيض، والجبن، والحليب، والزبد، ولحوم الدجاج، والبقر.
<<
اغلاق
|
|
من أحد الامراض المزمنة التي تجعلهم حبيسي المنزل، لا يستطيعون القيام بما يقوم به الأشخاص الأصحاء، فإليك بعض النصائح لكيفية التعامل مع الامراض المزمنة .
نصائح للتعايش مع الامراض المزمنة
1- توقف عن لوم نفسك عندما تتدرك أن الجميع يواجه إحدى المشكلات الصحية بين الحين والآخر حينها فقط ستتقبل فكرة المرض وتتوقف عن لوم نفسك، وستتوقف عن قول أن إهمالك هو السبب في إصابتك بأحد هذه الامراض المزمنة أو أن الحياة غير عادلة بالنسبة لك. فمواجهة المرض يوما وراء يوم أمر مرهق للعقل، فما بالك إن لمت نفسك ألا تظن أنك بذلك تحمل نفسك ما لا تطيق؟ عليك أن تتقبل الأمر فجميع البشر معرضون لما تمر به، لذا فلتعش حياتك كما تشاء دون لومها، كون أننا أحياء هي هدية حتى لو كانت غامضة، استمتع قدر الإمكان.
2- - تقبل أن الحياة لا يمكن توقع تقلباتها لو كنا نملك السيطرة على مجرى حياتنا بالتأكيد لاخترنا أن تكون حياتنا سعيدة ومثالية، ولكننا لا نحصل على ما نتمنى أحيانا، وربما يجعلنا هذا ننظر إلى الأمر بطريقة سلبية، لكنه يوسع أفاقنا ويجعلنا نتوقع ما قد يحدث بدلا من الاصطدام بالواقع، وهذا يجعلنا نتقبل ما نمر به ونتقبل مشاكلنا بصدر رحب.
3- - الشعور بالوحدة بسبب الامراض المزمنة.. طبيعي بالتأكيد عندما يصاب أحدهم بأحد الامراض المزمنة والخطيرة، حينها قد يطلب الطبيب منه الابتعاد لبعض الوقت ليحظى بالراحة حينها قد يشعر بالوحدة التي لم يستشعرها يوماً، أو ربما يشعر بالاكتئاب، لكن الأمر طبيعي جدا فلتتعامل مع الوحدة كصديق قديم ستودعه قريباً.
4- - تواصل مع الجميع من خلال الإنترنت قديماً كان على من يعانون من بعض الامراض المزمنة البقاء بالمنزل والتواصل مع الآخرين إما عن طريق الرسائل أو عن طريق الهاتف، وإن لم يستطع أن يفعل أي من هذا يتم عزله عن العالم، لكن الآن أصبح الأمر مختلف تماما فبإمكانك التواصل مع الآخرين من خلال الإنترنت، كما أنه يجعلك على اطلاع مع أحدث الأخبار الطبية والتي قد تفتح أمامك أفاقا جديدة.
5- كن سعيدا من أجل الآخرين أعلم أنه من الغريب أن تشعر بالسعادة من أجل هؤلاء الذين يقومون بما لا تستطيعه أنت، لكن لما لا تجرب أن تتخيل أحد المقربين منك يحثث إنجاز تتمنى القيام به وتتخيل شعوره بالسعادة وتشعر بنفس الإحساس في المقابل! تخيل تلك السعادة واشعر بها، ولعلك تتسائل عن مغزى الأمر في الحقيقة عند تجربتك لهذا الأمر ستشعر بالحقد والبغض تجاه حياتك ويعود الأمر ليتكرر لماذا أنت بالتحديد الذي يحدث هذا معك؟ ولكن مع التكرار ستبدأ مشاعرك بالتغير وتبدأ بالشعور بالسعادة كما لو كنت أنت من يخرج ويستمتع بوقته.
6- - تعاطف مع نفسك يجب عليك أن ترأف بنفسك وتخفف من آلامها، فمن السهل الشعور تجاه الآخرين، ولكننا نقسو على أنفسنا بطريقة لا تصدق، وأننا لا نستحق أن نرأف بأنفسنا ولو قليلاً، بالطبع بإمكاننا دائما أن نتعلم من أخطائنا، ولكن علينا أن نمضي قدما بعدها، فالأمر صعب كفاية لنواجهه. كانت تلك بعض النصائح البسيطة والتي ستساعدك على التعايش مع الامراض المزمنة
<<
اغلاق
|
|
قواعد بسيطة جدا لتحسين الحالة الصحية للقلب بالإضافة إلى ضرورة الإقلاع عن التدخين.
وقال الدكتور في حديث أدلى به إلى مجلة Focus، إن أفضل التدابير هي الإقلاع عن التدخين مع مراقبة مستوى ضغط الدم والكوليسترول، وممارسة التمارين البدنية.
ويؤكد الأخصائي الألماني الذي يشغل منصب كبير الأطباء في المركز الطبي في مستشفى سانا في دوسلدورف ، على عنصرين أساسيين لصحة القلب وهما التغذية السليمة والنشاط البدني. مشيرا إلى أن إحدى الطرق الفعالة لتجنب أمراض القلب هي التمارين الخاصة بمستوى التحمل، وقال "أنا اتدرب في قاعة الرياضة مدة ثلاث ساعات في الأسبوع، بغض النظر عن الطقس. لأن تعود القلب بانتظام على التحمل مفيد لتحسين حالته الصحية".
وينصح الخبير الألماني بالتخلي عن استخدام المصاعد واستخدام السلالم بدلا منها. لأن هذا النوع من التمارين البدنية يؤثر إيجابيا في الحالة الصحية للقلب والأوعية الدموية. فبضع دقائق يوميا يقضيها الشخص في صعود السلالم، يمكن أن تحسن وظائف القلب كما يحصل في التمارين البدنية الدورية.
ويضيف، وإذا التزمنا بقواعد غذائية بسيطة، إضافة للتمارين البدنية، فسوف نحافظ على وزن ثابت وهذا مهم للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووفقا له، لحماية القلب يجب أن نحمي أنفسنا من الإجهاد. لأن الإجهاد هو أحد الأعداء "المخفيين" ولكنه خطير جدا للقلب، يجعل الناس تلجأ إلى تناول الحلويات والكحول والتدخين، كما أنه يسبب سوء النوم وجميع هذه العوامل تؤثر سلبا في عمل عضلة القلب.
<<
اغلاق
|
|
في المدن تعود بالفائدة على جميع السكان. إلا أن دراسة بريطانية حديثة وجدت فائدة إضافية لها عند المسنين، وهي تعزيز المزاج والصحة النفسية.
يقول المعد الرئيسي للدراسة كريس نايل، الباحث بمعهد استكهولم للبيئة التابع لجامعة يورك البريطانية: "لقد وجدنا بأن مسير المشاركين الأكبر سناً وسط المسطحات الخضراء يترك آثاراً إيجابية لديهم مقارنةً مع المشي في الأحياء العمرانية".
ويضيف نايل: "في الحقيقة فإن هذه هي الدراسة الأولى التي تنشر في إطار سلسلة من الدراسات لفهم تأثير المسطحات الخضراء على النشاط الدماغي عند المسنين".
اشتملت الدراسة على 8 مسنين يبلغون من العمر 65 عاماً أو أكثر، قاموا بارتداء أجهزة محمولة تسجل نشاطهم الدماغي في أثناء سيرهم ضمن مسطحات خضراء أو مواقع عمرانية مزدحمة. كما أجرى الباحثون مقابلة معهم قبل وبعد خروجهم للمسير.
وجد الباحثون بأن المشاركين واجهوا تغيرات على مستوى الحماس والتفاعل مع الوسط وحتى الانزعاج عند المسير في وسط أخضر أو في وسط عمراني، فقد جعلتهم المسطحات الخضراء أكثر هدوءاً وسكينة.
يقول نايل: "تمارس المسطحات الخضراء في المدن دوراً إيجابياً عند المسنين، حيث تُخفف من الشدة النفسية التي تفرضها الأبنية الخرسانية".
ويؤكد الباحثون على أن الدراسة لا تثبت علاقة سبب ونتيجة بين المسطحات الخضراء وتحسين مزاج المسنين، وإنما هو مجرد ارتباط يحتاج إلى إجراء المزيد من الدراسات لتفسيره. ويقترحون زيادة المسطحات الخضراء في المدينة خاصة مع تزايد أعداد المسنين، وهو ما من شأنه تقليل النفقات التي تدفعها الحكومات لتقديم الدعم النفسي للمسنين.
<<
اغلاق
|
|
من مشاهد العنف، سواءً في التلفاز أو ألعاب الفيديو أو على الإنترنت. والسؤال الذي يطرح نفسه: ما الذي يمكن للوالدين فعله للحد من مشاهدة الأطفال لتلك المشاهدة العنيفة؟
تقترح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال النصائح التالية:
عدم السماح للأطفال دون عمر 6 سنوات مشاهدة أي مشاهد تحتوي على العنف.
مشاركة الأطفال في مشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو، فمن شأن ذلك أن يساعدهم على فهم ما يشاهدونه، وتكون فرصة للأهل في مراقبة المحتوى الذي يُعرض أمامهم، ومناقشة ذلك المحتوى وترسيخ القيم الإيجابية واستبعاد السلبية.
إذا لم تكن راضياً عما يشاهده أطفالك، فلا تتردد في فرض قيود على مشاهدتهم للتلفاز أو الشاشات المختلفة.
<<
اغلاق
|
|
بعضها فيما يلي:
يُفضل تجنب ارتداء سماعات الرأس لكي يبقى الرياضي على صلة بالوسط المحيط به ويسمع الأصوات المختلفة.
ينبغي دائماً حمل جهاز الهاتف مع بعض الوثائق التعريفية التي تتضمن عنوان المنزل ورقم الهاتف وزمرة الدم والمعلومات الطبية الخاصة.
يُفضل الجري بعكس اتجاه السير لمشاهدة المركبات بصورة أفضل واتقاء خطرها.
التأكد من أن سائقي السيارات يشاهدونك عند قطع الشارع.
الالتزام دائماً بإشارات وقواعد السير.
تنويع أماكن الجري، وتجنب الطرق النائية أو غير المعروفة.
إبلاغ أحد من الأهل أو الأصدقاء بأنك ذاهب لممارسة رياضة الجري، ومتى من المتوقع أن تعود.
يُفضل دائماً اصطحاب صديق أو حتى حيوان أليف في أثناء الجري، وتجنب الأحراش أو الغابات أو الطرق الصحراوية.
ارتداء ستر عاكسة للضوء عند الجري بعد غياب الشمس
<<
اغلاق
|
|
بالأظافر المصابة بهذه الحالة، تُقدم المؤسسة الأمريكية لداء الصدفية النصائح التالية:
قص الأظافر لأكثر درجة ممكنة، حيث إن زيادة طول الأظافر يزيد من خطر تعرضها للأذى.
وقاية الأظافر من الإصابات، لأنها تفاقم أعراض الصدفية فيها.
ارتداء قفازات قطنية وفوقها قفازات من الفينيل أو النيتريل (تجنب قفازات اللاتكس) عند جلي الصحون أو التنظيف أو الطبخ.
<<
اغلاق
|
