توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور. يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام. إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي. أهم مصادر فيتامين د تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي: الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي ​ إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د. بعض أنواع الأطعمة ​ يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي: الكبد. صفار البيض. زيت السمك. يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس. معلومات هامة عن فيتامين D يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا. تشمل هذه التغييرات ما يأتي: يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25). تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المركب، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم. يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) الذي يعد المركب الفعال لفيتامين د في الجسم. النساء وفيتامين D يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis). أعراض نقص فيتامين (د) تشمل أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يأتي: الإرهاق المزمن. الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم. أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل. هشاشة العظام (Osteoporosis). زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د) تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي: الإصابة بسوء التغذية. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء. انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر. أمراض الكبد. الفشل الكلوي. أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د يوجد مجموعة من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د)، كما يأتي: كبار العمر. الأشخاص الذين يعانون من السمنة. النساء المرضعات. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة. المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn''s disease). مضاعفات نقص فيتامين (د) تشمل مضاعفات نقص فيتامين D ما يأتي: أمراض هشاشة العظام التي ينتج عنها تشوهات حادة في الهيكل العظمي وعظام الأطراف، خصوصًا عند الأطفال. ضعف العضلات والعظام. تشخيص نقص فيتامين (د) يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم. علاج نقص فيتامين (د) يمكن علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي: التعرض لأشعة الشمس. تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د). تناول حبوب تحتوي على الفيتامين. حقن الفيتامين داخل الوريد. الوقاية من نقص فيتامين (د) يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه. << اغلاق

الجسم تتطلب معالجتها وتغيير نمط الحياة، تعرف على أعراض السكري والضغط في الآتي: ان ارتفاع معدل ضغط الدم وارتفاع مستوى السكري يؤديان إلى ظهور مجموعة من الأعراض، إليك أهم أعراض السكري والضغط في ما يأتي: أعراض السكري والضغط في ما يأتي أبرز أعراض السكري والضغط كلًا على حدة: 1. أعراض مرض السكري تؤدي زيادة مقاومة الجسم للأنسولين أو عدم إنتاجه بكميات كافية في الجسم إلى ارتفاع السكر في الجسم. أعراض مرض السكري العامة هناك العديد من الأعراض الشائعة لارتفاع السكر في الجسم، تتضمن ما يأتي: الشعور بالعطش الشديد. الجوع الشديد مع الأكل بشكل مستمر. زيادة عدد مرات التبول عن الحد الطبيعي والذي يتمثل ما بين أربع إلى سبع مرات يوميًا. مشاكل الرؤية والتي تتمثل بالرؤية الضبابية. ظهور الكدمات بطيئة الشفاء. التعب والإرهاق الشديد، حيث ينتج ذلك بسبب عدم إنتاج الجسم لكميات كافية من الطاقة. ويمكن التفريق أيضًا بين أعراض مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني، من خلال ما يأتي: أعراض السكري من النوع الأول تتضمن الأعراض المتعلقة بالنوع الأول من مرض السكري ما يأتي: فقدان الوزن حيث يؤدي فقدان الجسم لإنتاج الطاقة من الطعام إلى إيجاد الجسم طرق بديلة للحصول على الطاقة، مثل: حرق الدهون الموجودة في العضلات. الغثيان والاستفراغ بحيث يؤدي حرق الدهون لإنتاج الطاقة إلى تراكم مستويات الكيتونات في الجسم مما يُسبب الاستفراغ والغثيان، وهذا العرض مرتبط بحالة تهدد للحياة تُدعى الحماض الكيتوني السكري. أعراض السكري من النوع الثاني أما أعراض مرض السكري من النوع الثاني فتظهر بشكل بطيء وتدريجي، ومن أبرزها: فقدان الوزن غير المخطط له. الالتهابات المتكررة. ظهور مناطق داكنة من الجلد، خاصةً مناطق الرقبة والإبطين. التقرحات، وغالبًا ما تكون بطيئة الشفاء. 2. أعراض ارتفاع ضغط الدم يحدث ارتفاع ضغط الدم عند زيادة معدل ضغط الدم الطبيعي في الجسم عن 120/80 ملليمتر زئبقي، قد لا يدرك العديد من الأشخاص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، إذ إنّ الأعراض غالبًا لا تظهر عند المرضى. لكن قد تظهر بعض الأعراض وخاصةً عند ارتفاع مستوى ضغط الدم عن 180/120 ملليمتر زئبق، وينبغي التنويه إلى ضرورة مراجعة الطبيب على الفور في حال ظهورها، حيث تتضمن هذه الأعراض ما يأتي: الغثيان والاستفراغ. الصداع. ازدواجية الرؤية أو غباش في الرؤية. تسارع نبضات القلب. نزيف من الأنف. ضيق التنفس. الدوخة. العلاقة بين أعراض السكري والضغط هناك علاقة بين ظهور أعراض السكري والضغط في الجسم، إذ إنّ هناك عوامل بيئية ووراثية مشتركة تعزز كلاّ منهما. ومن الجدير بالذكر أنَ زيادة نشاط الجهاز العصبي ونظام الألدوستيرون (Ranin- angiotensin-aldosterone system) في الجسم يلعبان دورًا مهمًا في العلاقة الفسيولوجية ما بين ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الجسم. وينبغي التنويه إلى أنّ احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم تزداد بمقدار الضعف للشخص المصاب بمرض السكري مقارنةً بالشخص السليم، كما أنّ احتمالية الإصابة بأمراض القلب تزداد بمقدار أربعة أضعاف للشخص المُصاب بكلا المرضين. << اغلاق

من خلال المقال التالي. يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامينات معينة دون علمهم بذلك، إذ تظهر عليهم أعراض لا يتمكنون من تفسير السبب الكامن وراءها. ولتسهيل الأمر قدر المستطاع نقدم لكم أهم أعراض نقص مجموعة فيتامين ب الهامة للجسم. أنواع مجموعة فيتامين ب إليك أهم أنواع مجموعة فيتامين ب الضرورية للجسم والصحة: 1. فيتامين ب12 هذه نبذة عن فيتامين ب 12 والذي يعد أحد أهم مجموعة فيتامين ب: أهمية فيتامين ب12 هذا الفيتامين مسؤول عن ضبط عمل الجهاز العصبي بالجسم بالإضافة إلى دوره الهام في النمو وتكوين خلايا الدم الحمراء. مصادر فيتامين ب12 يتواجد فيتامين ب12 بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان، بالتالي يتعرض الأفراد الذين يتبعون النمط الغذائي النباتي بشكل كبير لنقص فيتامين ب12. ومن مصادر هذا الفيتامين: البيض. الجبنة. الحليب. السمك. المحار. الكبد. اللحوم الحمراء. ماذا يحدث في حال نقص فيتامين ب12؟ في هذه الحالة قد: يرتفع خطر الإصابة بفقر الدم والارتباك لدى كبار السن. تكون عرضة للإصابة ببعض المشاكل النفسية، مثل: الخرف، والاكتئاب إلى جانب مشاكل سلوكية مختلفة. ومن أعراض نقص فيتامين ب12 ما يأتي: تنميل الرأس واليدين. تعب شديد وإرهاق. ضعف عام. شحوب اللون. ضعف النظر. 2. فيتامين ب6 هذه نبذة عن فيتامين ب6: أهمية فيتامين ب6 هذا الفيتامين يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة كما يعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى، في حين تحتاج الحوامل والمرضعات إلى فيتامين ب6 لمساعدة أدمغة الأجنة والأطفال في التطور بشكل طبيعي. مصادر فيتامين ب6 بالإمكان الحصول على فيتامين ب6 من المصادر التالية: الحمص (Chickpeas). التونا. السلمون. الحبوب الكاملة. الكبدة. اللحم المفروم. صدر الدجاج. البطيخ. البطاطا. السبانخ. ماذا يحدث في حال نقص فيتامين ب6؟ نقص هذا الفيتامين من الممكن أن يتسبب في الإصابة بفقر الدم ومشاكل جلدية عديدة، مثل: الطفح أو تشقق المنطقة التي تحيط بالفم. ومن أعراض نقص فيتامين ب6: الاكتئاب. الارتباك. الغثيان. الإصابة بالعدوى المختلفة. الطفح الجلدي. تورم اللسان. ضعف الجهاز المناعي. 3. فيتامين ب1 وب2 هذه نبذة عن فيتامينات ب1 ب2: أهمية هذه الفيتامينات تساعد هذه الفيتامينات الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أن فيتامين ب1 يمتاز بفوائده على الجهاز العصبي، وب2 يساعد في الحفاظ على صحة العيون والنظر. ما هي مصادر هذه الفيتامينات؟ فيتامين ب1 عادًة ما نحصل عليه من حبوب الإفطار والحبوب الكاملة، في حين أن فيتامين ب2 يتواجد في: الحبوب الكاملة. الحليب قليل الدسم. البيض. الخضراوات الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ، والبروكلي. ماذا يحدث في حال نقص هذه الفيتامينات؟ يعتبر نقص هذه الفيتامينات نادر ولا يشكل مشكلة لدى معظم الأشخاص، حيث أن العديد من الأغذية مدعمة في هذه الفيتامينات، ولكن من يفرطون في تناول الكحول قد يعانون من نقص فيه، وتتمثل أعراض النقص في: الارتباك. تشقق الجلد في المنطقة المحيطة للفم. 4. فيتامين ب3 هذه نبذة عن فيتامين ب 3: أهمية هذا الفيتامين فيتامين ب3 والذي يدعى باسم نياسين (Niacin) يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة ويحسن من عمليات الهضم ويعزز الشهية. مصادر فيتامين ب3 يمكن الحصول عيى فيتامين ب3 من: الدجاج. السمك. الكبدة. اللحوم الحمراء. الحبوب الكاملة. الفستق. بعض المكسرات والحبوب. ماذا يحدث في حال نقص هذا الفيتامين؟ من شأن نقص فيتامين ب3 أن يسبب مشاكل في عملية الهضم وتشنجات في منطقة البطن، كما أن النقص الحاد لهذا الفيتامين قد يصيبك بالتشوش الذهني. يمكن أن يسبب النقص الكبير حالة تسمى البلاجرا والتي تتضمن هذه الأعراض: جلد خشن يتحول للون الأحمر أو البني في الشمس. لسان أحمر فاتح. التقيؤ. إمساك أو إسهال. سلوك عدواني أو انتحاري. الهلوسة. 5. فيتامين ب9 هذه نبذة عن فيتامين ب 9 أحد أهم مجموعة فيتامين ب: أهمية هذا الفيتامين هذا الفيتامين يدعى أيضًا بحمض الفوليك ويعمل على تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء، كما يقلل من خطر إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية. مصادر فيتامين ب9 يمكن الحصول عليه من: اللحوم. الحبوب الكاملة. الفواكه الحمضية. السمك. البقوليات. الخضراوات الورقية الخضراء. ماذا يحدث في حال نقص هذا الفيتامين؟ إن نقص هذا الفيتامين يعرض الشخص لخطر الإصابة بالإسهال أو فقر الدم، كما أن الحوامل اللاتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين قد تصاب أجنتهن بعيوب خلقية. كما تسبب حالات الفقر الشديدة مايأتي: الضعف والإعياء. التهيج. الصداع. خفقان القلب. ضيق في التنفس. تقرحات الفم. تغير لون الجلد أو الشعر. إن اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن يساعدك في تقليل خطر الإصابة بنقص الفيتامينات المختلفة، كما أن عليك الخضوع للفحوصات المنتظمة للكشف عن أي نقص في الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة جيدة. << اغلاق

معروف ما هي وظيفته، ولكن هل تعرف الفوائد المرتبطة بفيتامين ك؟ إن فيتامين ك هو فيتامين ضروري ينتمي إلى مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويلعب دورًا هاماً في الحفاظ على صحة العظام والقلب. وفيما يأتي سوف نتطرق إلى أهمية فيتامين ك بشكل تفصيلي: أهمية فيتامين ك كما أسلفنا فإن لفيتامين ك دورًا هامًا وفوائد عديدة في جسم الإنسان وتكمن أهميته في الفوائد الاتية: 1. تنظيم تخثر الدم يعمل فيتامين ك على تنظيم تخثر الدم، إضافة إلى أهميته في إنتاج البروثرومبين وهو عامل تخثر ضروري لتخثر الدم واستقلاب العظام. إن تخثر الدم هو الية تحدث في الجسم خلال التعرض الإصابة وتمزق الأوعية الدموية. ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ك يلعب دورًا في نقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم، الذي يساهم في تنظيم تخثر الدم أيضًا. وفي الوقت ذاته، هذا الفيتامين يساعد في تحسين نوع معين من الإصابة باضطرابات الدم. 2. تحسين صحة العظام فيتامين ك له أهمية في تحسين صحة العظام وتقويتها وتعزيز كثافتها، وبالتالي التقليل من خطر تعرضها للكسر. لهذا الفيتامين دور كبير لدى النساء اللاتي وصلن مرحلة انقطاع الطمث، ويكن في خطر كبير للإصابة بهشاشة العظام. كما أن جسمك يحتاج إلى فيتامين ك من أجل استخدام الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على صحتها، بمعنى أن انخفاض مستوياته من شأنه أن يعرضك للإصابة بالهشاشة. 3. تعزيز صحة القلب لفيتامين ك أهمية كبيرة في تعزيز صحة القلب. بداية يلعب هذا الفيتامين دورًا في خفض ضغط الدم عن طريق منع تراكم المعادن في الأوعية الدموية. هذا بدوره يعمل على تعزيز صحة القلب ووظائفه في الجسم ويمكنه من ضخ الدم بسلاسة. إضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين ك على خفض خطر الإصابة بالالتهاب وحماية الخلايا المتواجدة في بطانة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية. 4. محاربة السرطان تعرف أهمية فيتامين ك في إنه قد يساعد في محاربة كل من سرطان القولون والبنكرياس والكبد والمبيض، وذلك بسبب خصائصه المضادة للسرطان. لذا في حال كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأي نوع من السرطان، من الضروري أن تتأكد من حصولك على الحصة اليومية المطلوبة من فيتامين ك. 5. التقليل من ألم الحيض يساهم فيتامين ك في تخثر الدم، وبدون هذا الفيتامين لن يكون الدم الخاص بك بالصورة الصحيحة. ومن هنا تنبع أهمية الفيتامين في التقليل من ألم الحيض والتقليل من غزارة الدورة الدموية وبالتالي التخفيف من الأعراض المرافقة للدورة الشهرية. 6. تعزيز عمل الدماغ أشارت الدراسات العلمية مؤخرًا أن هناك أهمية كبيرة لفيتامين ك في تعزيز عمل ووظائف الدماغ. لهذا الفيتامين خصائص مضادة للالتهاب، الأمر الذي يحمي خلايا الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالزهايمر وباركنسون، وتحسين الذاكرة دى كبار السن. مصادر فيتامين ك بعد أن تعرفت على أهمية عمل فيتامين ك من المهم أن تعرف مصادره، والتي تشمل: الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ والهليون والبروكلي. الشاي الاخضر. الأسماك. البيض. منتجات الألبان. البقوليات، مثل: فول الصويا. الفراولة. الزيوت النباتية. اللحوم. الفاكهة. المكسرات. المأكولات البحرية. أعراض نقص فيتامين ك بعد التعرف على أهمية فيتامين ك ودعمه للوظائف المختلفة في الجسم، فإن انخفاض مستوياته عن الوضع الطبيعي، قد يسبب بعض المشاكل. لذا من الممكن أن تظهر هذه الأعراض والعلامات المترافقة لنقص هذا الفيتامين، والتي تشمل: الإصابة بالكدمات بسهولة. نزيف الأنف واللثة. غزارة الدورة الشهرية. نزيف في الجهاز الهضمي. وجود دم في البول. التجلطات الدموية. خطر النزيف. هشاشة العظام. << اغلاق

لموقف مُعين يُحفّز التوتر، مثل: الوقوف في أزمة سير خانقة، والتأخر عن اجتماع مُهم، ففي هذه الحالة يتصرف برج التحكم في الدماغ الذي يُدعى تحت المهاد (بالإنجليزية: Hypothalamus) ويُرسل أوامر بإفراز هرمونات التوتر وهي نفسها التي تُحفز استجابة الكر والفر (بالإنجليزية: Fight or flight response) في الجسم والتي بدورها تؤدي إلى تسارع ضربات القلب، وزيادة سرعة التنفس، وتجهيز العضلات لأي ردة فعل، وتحمي هذه الاستجابة الجسم في حالة الطوارئ عن طريق إعداد الجسم للرد بسرعة، إلا أنّه في حال استمرار الاستجابة للضغط النفسي والتوتر يوماً بعد يوم يُمكن أن تتعرض صحة الجسم للخطر.[١] ومن الجدير بالذكر أنَّ التعرض للتوتر أو الضغط ليس بالضرورة أن يكون سيئاً، فهو ما ساعد الإنسان الأول على البقاء، وفي يومنا هذا هو الذي يُساعد الإنسان على تجنب حادث أو خطر مُعين وتسليم العمل في وقتٍ محدّد، وفي الحقيقة تختلف طريقة تعامل الأشخاص مع تعرّضهم للتوتر والإجهاد استناداً إلى السمات الشخصية والموارد المتوفرة لدى كلّ شخص، إلا أنّه وفي كل الأحوال يجب أن يكون التوتر مؤقتاً، ومتى ما انتهت الحالة أو زال الخطر يجب أن يعود الجسم لحالته الطبيعية دون أي تأثير سلبي خلال وقت قصير؛ إذ يجب أن تسترخي العضلات، وتعود سرعة ضربات القلب والتنفس إلى الوضع الطبيعي.[٢][٣] أعراض توتر الأعصاب تجدر الإشارة إلى أنّ أولى خطوات التخلص من التوتر هي معرفة سبب التوتر، وفي الحقيقة إنّ معظم الأشخاص الذين يُعانون من التوتر لا يعرفون أنّهم متوترون حتى يصلون لنقطة الانهيار، وفي سياق الحديث عن التوتر ينبغي بيان أنّه يؤثر في كل جوانب الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون منه؛ فهو يؤثر في العواطف، والمشاعر، والتصرفات، والقدرة على التفكير، والصحة الجسدية، ولأنّ الأشخاص يتعاملون بشكل مختلف مع التوتر فإنّ الأعراض تختلف من شخص لآخر، وفيما يأتي بيان لأهمّ هذه الأعراض:[٤][٥][٦] الأعراض العاطفية: الشعور بالغضب والاضطراب بسهولة. الشعور بالمزاجية سريعاً. الشعور بالإرهاق وفقدان القدرة على السيطرة. صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل. الشعور بالسوء تجاه النفس؛ مثلاً يشعر بعض الأشخاص بانخفاض احترام الذات، والوحدة، وانعدم القيمة الذاتية، والاكتئاب، بالإضافة إلى تجنّب الآخرين. الأعراض الجسدية: فقدان الطاقة. الصداع. اضطراب المعدة، بما في ذلك الإسهال، والإمساك، والغثيان. أوجاع وآلام في العضلات المتوترة. الأرق. ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب. فقدان الرغبة الجنسية. التعرض لنزلات البرد والالتهابات بصورة متكررة. العصبية، وهزّ الجسم، والرنين في الأذن. جفاف وتعرق اليدين والقدمين. جفاف الفم وصعوبة في البلع. الأعراض الإدراكية: القلق المستمر. النسيان والفوضى. عدم القدرة على التركيز. التشاؤم والتفكير السلبي. أفكار متسارعة. الأعراض السلوكية: تغير في الشهية: إما عدم تناول الطعام، أو الأكل أكثر من اللازم. المماطلة وعدم تحمل المسؤولية. زيادة استخدام الكحول، والمخدرات، والسجائر. تصرفات سلوكية عصبية مثل عض الأظافر، التململ والتسرع. كيف أتغلب على تفكيري الزائد في الأمور فعقلي يضخم كل شيء مهما كان صغيراً؟ أسباب توتر الأعصاب من الجدير بالذكر أنّ تعرض الإنسان لأحداث إيجابية بحياته يُمكن أن يزيد التوتر لديه، مثل: الزواج، والذهاب للجامعة، والحصول على عمل جديد، لكنّ هذا الجزء من التوتر يُعدّ جيداً في حياة الإنسان. وفي المقابل يُصنّف التوتر السلبي ضمن أنواع عديدة، ينجم كلّ منها عن العديد من الأسباب، وفيما يأتي بيان لذلك:[٧][٨] أسباب التوتر الحاد:ينجم التوتر الحاد (بالإنجليزية: Acute stress) نتيجة تجنب حدوث حادث معين أو نتيجة حدوث مشادّة كلامية وخصام مع غريب، حيث تنشط استجابة التوتر (بالإنجليزية: Stress Response)، ويُفرز الجسم هرمونات التوتر، وبعد زوال المؤثر يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي، وفيما يأتي بيان لأهمّ أسباب التوتر الحادّ: نشوب صراع أو نزاع مُفاجئ. التعرض لإجراء طبي أو عملية. التعرض لحادث مُعين وتجنبه بصعوبة، والنجاة منه بأعجوبة. التعرض لأذى مُعين أو سقوط. أسباب اضطراب ما بعد الصدمة: الصدمة هي نوع من التوتر الحاد، ولكنّ هذا النوع يُعدّ أقسى؛ حيث ينطوي على التعرض للشعور بالموت الفعلي وتهديد الحياة الحقيقي، ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأحداث الموترة والمجهدة إلى مشاكل أكثر حدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة (بالإنجليزية: Post traumatic stress disorder) وفيما يأتي الأسباب التي قد تؤدي لهذا النوع من التوتر: التعرض لحوادث سير. التعرض للاعتداءات الجسدية والجنسية. التعرض للكوارث الطبيعية. الإصابة بمرض أو أذى خطير. وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأحباب. أسباب التوتر المزمن: يُصاب الإنسان بالتوتر المزمن (بالإنجليزية: Chronic stress) نتيجة تكرار تعرضه للتوتر الحادّ، بالإضافة إلى استمرار شعوره بالتوتر لفترات طويلة، حيث يؤدي هذا النوع من التوتر إلى تنشيط استجابة التوتر وإفراز هرمونات التوتر لفترات طويلة ومتكررة، مؤدياً للإصابة بعواقب صحية سلبية، وفيما يأتي بيان أسباب التوتر المُزمن: الإصابة بمرض مزمن ووجوب التعايُش معه. وجود صراعات في العلاقات الاجتماعية. التعرض للضغط في بيئة العمل أو المدرسة. التعرض اليومي لازدحام المرور. الاعتناء بشخص مُصاب بمرض مزمن. التعرض لمشاكل مالية. عدم وجود توازن بين العمل والحياة. طرق إدارة التوتر تتمّ إدارة التوتر ومحاولة التخلص منه عن طريق التغيير المتمثل بتغيير الأفكار والمشاعر تجاه مُسبب التوتر، وتغيير البرنامج اليومي، وتغيير البيئة، وتغيير طريقة التعامل مع المشاكل والأزمات؛ وذلك بهدف الحصول على التوازن في الحياة بين العمل والعلاقات الاجتماعية والاسترخاء، بالإضافة إلى التحلي بالمرونة اللازمة للتماسك تحت الضغط ولمواجهة التحديات، وفيما يأتي بيان أهمّ الطرق التي تُفيد في إدارة التوتر:[٩] معرفة سبب التوتر. تجنب مُسببات التوتر غير الضرورية. تغيير وتجنب أيّ وضع وأيّ شخص يُسبّب التوتر. التكيف مع التوتر؛ إذ إنّه في حال عدم قدرة الشخص على تغيير الوضع، فالأحرى به أن يُغيّر تفكيره وشعوره تجاه الوضع. تقبل الأشياء التي لا يُمكن تغييرها. تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء. اتباع نظام حياة صحي وغني بالطعام الصحي، والرياضة، والنوم لساعات كافية. << اغلاق

النساء خلال حياتهم، ويمكنُ أن يشفى منه العديد من الأشخاص، فالملايين من الناس اليوم لديهم تاريخ للإصابة بالسرطان. تشكل الحياة مع السَّرطان التَّحدِّي الأكبر الّذَي يمكن أن يواجهه معظم مرضى السَّرطان على الإطلاق، إذ أنَّه يغير عاداتهم ويتحكَّمُ بعلاقاتهم ويتسببُ بمشاكل في الأمور المالية والعمل، كما أن العلاج قد يغير مظهر المريض وطريقة شعوره، ولذلك فإن تعلُّمَ المزيد عن طرق مساعدة النَّفس قد يزيل هذه المخاوف. ومن المهم الحصول على دعم الآخرين أيضاً. يجب أن يحظى جميع الناجين من مرض السَّرطان على الرِّعاية والمتابعة بعد العلاج، وتساعدُ معرفةُ ما يجب أن يتوقَّعه المرضى بعد علاج السرطان في مساعدتِهم وعائلاتهم على وضع الخطط وتغيير نمط الحياة واتخاذ القرارات المهمَّة. مقدمة السرطانُ مرضٌ شائع إذ تشخَّصُ الإصابة به لدى نصف الرِّجال وثلث النساء خلال حياتهم، ويمكن أن ينجو العديدُ من المصابين بهذا المرض. تشكِّل الحياةُ مع السَّرطان التَّحدِّي الأكبر الَّذي يمكن أن يواجهه معظم مرضى السَّرطان على الإطلاق، ولذلك فإن تعلُّمَ المزيد عن طرق مساعدة النَّفس قد يزيل هذه المخاوف، ومن المهم الحصول على دعم الآخرين أيضاً. تشرحُ هذه المعلوماتُ الصحية التعايشَ مع السرطان، وتناقش أفضل الطرق التي يعتني بها المريض بنفسه خلال تكيُّفه مع المرض ومع علاجه. السَّرطان وعلاجه يتكوَّنُ الجسمُ من خلايا صغيرة جداً، وتنمو الخلايا الطَّبيعية في الجسم وتموت بطريقة مضبوطة، إلا أنها أحياناً تستمرُّ بالانقسام والنمو وتسببُ هذه الخلايا الإضافية نمواً غير طبيعي ندعوه بالورم. يُدعَى الورمُ الذي لا يغزو الأنسجةَ وأجزاءَ الجسم المجاورة بالورم الحميد، كما يُدعى بالنموِّ غير السرطاني، وهو لا يهدِّد الحياةَ عادة. الورمُ الخبيث هو الورمُ الذي يغزو الأنسجةَ وأجزاءَ الجسم المجاورة، ويُدعى أيضاً بالسرطان. وتستطيع الخلايا السرطانيةُ أن تنتشرَ إلى أجزاءِ الجسم المختلفة عبرَ الأوعيةِ الدموية والأقنية اللمفية. اللمفُ هو سائلٌ صافٍ يصنعه الجسم يقوم بتصريف الفضلات من الخلايا، ويمرُّ في أوعية خاصَّة وبنى تشبه حبة الفاصولياء تُدعى بالعقد اللمفية. يُدعى السَّرطانُ الذي ينتقل من أحد أنسجة الجسم إلى أجزاء الجسم الأخرى بالسرطان النقيلي؛ فعلى سبيل المثال، يمكن أن ينمو سرطان الرئة عبر الطبقة الخارجية للرِّئة، ثم ينمو على الأنسجة المجاورة مع مرور الوقت. تُعطى السرطاناتُ في الجسم أسماء. وتُسمَّى السرطانات بحسبَ المكان الذي نشأت فيه، وهكذا يُدعى السرطان الذي نشأ في الثدي بسرطان الثدي دوماً حتى إذا انتشرَ إلى مناطقَ أخرى. يعتمد نوعُ المعالجة على نوع السرطان، وكذلك على: حجم وموقع الورم. مرحلة المرض. الحالة الصحية العامة للمريض. قد تتضمَّنُ معالجة السَّرطان: الجراحة. المُعالجة الكيميائية. المُعالجة الشعاعية. كما يمكن استخدام توليفة من العلاجات السابقة. تعتمدُ جراحةُ السَّرطان على موقعه، وفي غالب الحالات يقومُ الجرَّاح باستئصال الورم وبعضَ الأنسجة المحيطة به. ويساعدُ استئصال الأنسجة المجاورة على الوقاية من عودة أو نكس الورم. كما قد يستأصلُ الجراح بعضَ العقد اللمفية المجاورة. المعالجةُ الشعاعية هي مُعالجة للسرطان تَستخدمُ الأشعةَ السينية مرتفعةَ الطاقة أو أنواعاً أخرى من الأشعة لقتلِ الخلايا السرطانية أو منعها من النمو، وتعتمدُ طريقةُ إعطاء المعالجة الشعاعية على نوع ومرحلة السرطان المُعالَج. يمكن أن تُعطى المعالجة الكيميائية في مجرى الدم عن طريق الوريد أو عن طريق الفم، كما يمكن أن تُوضَعَ في منطقة محدَّدة من الجسم. ويعتمدُ نوعُ العلاج المستخدَم على نوع ومرحلة السرطان المُعالَج. قد تستخدَم المعالجة الشعاعية والمعالجة الكيميائية مع بعضهما بعضاً أحياناً، ويمكنُ استخدامها وحدَها قبلَ الجراحة أو بعدَها. قد تتضمَّن علاجات السرطان أحياناً: المعالجة الحيوية. المُعالجة الهرمونية. زرع الخلايا الجذعية. على مريض السرطان التحدّثُ مع مقدِّم الرعاية الصحية لمعرفة المزيد عن خيارات المعالجة. كما قد توجدُ تجاربٌ سريرية على مرضى السرطان، وهي تختبرُ الأساليب والعلاجات الطبية الحديثة. تدبير الآثار الجانبية قد يؤدِّي السَّرطانُ وعلاجه إلى مشاكلَ صحية أخرى، ومن المهم الحصولُ على معالجة داعمة وتلطيفية قبلَ وخلالَ وبعدَ علاج السرطان. المعالجةُ الداعمة هي معالجة للسيطرة على الأعراض، وتخفيف الآثار الجانبية للعلاج، ومساعدة المريض على التكيُّف مع انفعالاته. المعالجةُ التلطيفية هي رعاية لتخفيف الأعراض بدون شفاء المرض، وهي جزءٌ أساسي في علاج الأمراض الخطيرة أو المهدِّدة للحياة. ويساعد البدءُ المبكِّر بالمعالجة التلطيفية لمصابي السرطان على تحسين نوعية حياتهم ورفع مزاجهم. تتضمَّنُ رعاية المحتضرين (وهي رعاية المرضى في آخر أيام حياتهم) معالجةً تلطيفية دوماً، إلا أنه يمكن تقديم المعالجة التلطيفية للمرضى في أي مرحلة من العلاج، لمنحهم الراحة وتحسين نوعية حياتهم. تركِّزُ المعالجةُ التلطيفية على تخفيف الأعراض والألم والشدة عند المرضى، ويمكن تقديمُها في المستشفى أو عيادة خارجية أو المنزل أو مركز رعاية المحتضرين أو أي مكان آخر، ويمكنُ للمريض التحدّث مع مقدِّم الرعاية الصحية للحصول على المزيد من المعلومات. تتضمنُ الآثارُ الجانبية الشائعة للسرطان وعلاجاته: فقر الدَّم ومشاكل النزف. الإمساك أو الإسهال. الوَهن أو التعب. الغثيان والتقيؤ. ومن الآثار الجانبية الأخرى: التخليط ومشاكل الذاكرة. الحمَّى والعدوى. الألم. تغيُّرات الجلد. على المريض الذهاب لجميع جلسات العلاج ومواعيد المتابعة، وقضاء الوقت مع مقدِّم الرِّعاية الصحية لسؤاله عن جميع مخاوفه؛ فمعرفةُ المزيد حول ذلك ستساعد المريض على الشعور بأنه أكثر قدرة على التحكُّم بمرضه وحياته. قد يصف مقدِّم الرِّعاية الصحية الأدوية لتساعد المريض على التعامل مع أعراض معالجة السرطان. قد يؤثِّر السرطانُ وعلاجه في حياة المريض الجنسية أو استجابته، كما قد يؤثِّر في خصوبته. لذلك، يُنصَح بالحديث عن الخيارات المتاحة مع مقدِّم الرِّعاية الصحية قبلَ البدء بالعلاج، كما يجب أن يتحدث المريض مع شريكه (الزوج أو الزوجة) عن مشاعره تجاه هذا الامر. لا يكون السرطان شائعا خلال فترة الحمل، إلاَّ أنَّ بعضَ علاجات السرطان قد تؤذي الجنين. لذلك، لابدَّ من الحديث مع مقدِّم الرِّعاية الصحية عن خيارات منع الحمل خلال معالجة السرطان. قد يحدثُ تساقطُ الشعر نتيجة علاج السرطان، ويعود للنمو بعد 3 إلى 6 أشهر بعد انتهاء العلاج. ينصح المريضُ الذي فقد شعره أن يقوم بما يلي: تغطية رأسه بقبعة أو وشاح لحمايته من الشمس. استخدام شعر مستعار يناسب نوع شعره ولونه أو اختيار مظهر جديد. استخدام مستحضرات ترطيب الجلد. ويمكن التحدَّثُ مع مقدِّم الرِّعاية الصحية عن الخيارات المتاحة. التغذية والتمرين فقدُ الشهية أثرٌ جانبي شائع عند المرضى الذين يخضعون لعلاج السرطان؛ فقد يتغيَّر تذوُّق المريض للطعام وقد يُصابُ بالغثيان. ومع أنَّ تناول الطعام يصبح أصعب لبعض مرضى السرطان إلا أنَّ التغذية الجيدة أمرٌ ضروري للحفاظ على وزن الجسم وقوته خلال العلاج. التغذيةُ الجيدة تعني تناول الأنواع الصحيحة من الطعام بكميات مناسبة. ومن المهم لمرضى السرطان بشكل خاص أن يتناولوا نظاماً غذائياً مغذياً، فهذا يدعمَ الجهازَ المناعي في الجسم والحالة الصحية العامة. يمكن دعم معالجة أنواعٍ معينة من السرطان باتباع أنظمة غذائية معينة، ويمكن التحدَّثُ مع مقدِّم الرِّعاية الصحية عن خطة الوجبات الأفضل للمريض ولخطة العناية بالمرض. يمكن أن يستمتع المريضُ بأختيار غذاء صحي من خلال: ملء مطبخه بأطعمته الصحِّية المفضلة. زرع حديقة للخضار أو الأعشاب لاستخدامها في تحضير الطعام. حضور جلسات لتعليم الطبخ. استخدام كتاب جديد للطبخ، فيه خطط لوجبات صحية. يساعد النشاط الجسدي المنتظم على منح المريض إحساساً أفضل في أثناء معالجة السرطان وبعدها. وللتمرين العديد من الفوائد فهو يزيد قوةَ المريض الجسدية وتحمُّله. كما أنَّ النشاطَ يمنحُ المريض نوماً أفضل، ويساعدُ في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال معالجة السرطان وبعدها، كما يساعد على احتفاظ المريض بطاقته وشعوره بالانتعاش. ومن المهمِّ أن يتناقش مرضى السرطان مع مقدِّمي الرِّعاية الصحية قبل البدء بنظام للتمارين، حيث يمكنهم معاَ التوصل الى نظام للتمارين يناسب المريض. السرطان والانفعالات يمكنُ أن يغيرَ السرطان ومعالجته نظامَ حياة المريض وعاداته وعلاقاته ومظهره وطريقة شعوره. من الطبيعي الشعور بالغضب أو الصدمة أو الخوف أو الحزن بعد تشخيص الإصابة بالسرطان، ويجبُ ألا يتجنَّبَ المريض انفعالاته وعواطفه، فمن الأفضل أن يدركَها ويعبِّر عنها بدلاً من أن يحتفظ بها داخله. ومن الأفضل أن يشرحَ المريض لعائلته والأشخاص الذين يحبهم كيفيةَ شعوره، فقد يكون لديهم بعض الأفكار عن الطريقة الافضل التي يمكنُ أن يتعامل بها مع انفعالاته. تؤثر الصفاتُ الشخصية في كيفية تعاملِ مريض السرطان مع تشخيص إصابته وتفاعله مع فريق رعايته؛ فلا يملكُ جميع الأشخاص ذات الميول في التواصل والتفاعل والتخلُّص من الشدة. قد يجدُ بعضُ المرضى أن الإكثارَ من السؤال عن صحتهم ومشاركة أخبار علاجِهم مع الآخرين مفيداً في التحكُّم بانفعالاتهم، ويحتاج المرضى للدعم والتحفيز من الآخرين ليتمكنوا من تجاوز هذه الأوقات العصيبة. قد يكون البعضُ الآخر أكثرَ تأمُّلاً في تشخيصهم وعلاجهم، وقد يفضِّلُ المريضُ أن يبحثَ ويفكِّرَ مليَّاً بتشخيص إصابته أولاً قبل أن يشارك أخبارها مع الآخرين، وقد لا يخبرُ المريضُ إلاَّ بعضَ أفراد العائلة والأصدقاء المقرَّبين. وحسبَ ميول المريض، فقد تتضمَّن باقي إستراتيجيات التكيُّف: المشاركة ببعض الفعاليات الجماعية، كرحلات المشي والركض التي يستطيعُ فيها المريض أن يمنحَ ويتلقَّى الدعم من الآخرين بفعاليّة. التعبير عن المشاعر بشكل مبدع من خلال المشاريع الفنية. التفاعل في مجموعات الدعم الشخصية. كتابة اليوميات أو الكتابة في المدوَّنات عن المشاعر. التأمّل أو ممارسة اليوغا. كما يُوصى المريضُ أن يبقى منشغلاً، وأن يخرج من المنزل، ويشارك في النشاطات التي ستشغل تفكيره عن مخاوفه. الخوفُ من النكس أمرٌ شائع لدى مصابي السرطان الذين يمرون بمرحلة هجوع للمرض أو عند الذين شفوا منه، وتلازمهم هذه الفكرة دوماً رغم بقائهم لسنوات بدون أي علامة على المرض. يمكن أن يتكيَّفَ المريضُ مع خوفه بأن يكونَ صادقاً مع نفسه حيال مشاعره، ويحاولَ ألاَّ يشعر بالذنب بسببها أو يهملَها على أمل أن تتلاشى، بل عليه أن يسيطر على هذه المخاوف ويفعل ما يستطيعه ليتحكَّمَ بصحته المستقبلية. الخلاصة يشكل التعايش مع السَّرطان التَّحدِّي الأكبر الذي يمكن أن يواجهه معظم مرضى السَّرطان على الإطلاق، ولذلك فإن تعلُّمَ المزيد عن طرق مساعدة النَّفس قد يزيل هذه المخاوف. ومن المهم الحصول على دعم الآخرين أيضاً. يوجدُ العديدُ من العوامل التي تحدِّد نوعَ المعالجة المستخدمة لعلاج السرطان. وقد يؤدي السَّرطانُ وعلاجه إلى مشاكلَ صحية أخرى، لذلك لا بدَّ من الحصول على عناية داعمة وتلطيفية قبلَ وخلالَ وبعدَ علاج السرطان. التغذية الجيدة تعني تناول الأنواع الصحيحة من الطعام بكميات مناسبة. ومن المهم لمرضى السرطان بشكل خاص أن يتناولوا نظاماً غذائياً مغذياً ليدعمَ الجهازَ المناعي في الجسم والحالة الصحية العامة. يساعد النشاطُ الجسدي المنتظم على منح المريض إحساساً أفضل خلال وبعد معالجة السرطان، وللتمرين العديد من الفوائد فهو يزيد قوةَ المريض الجسدية وتحمُّله. قد يجدُ بعضُ المرضى أن الإكثارَ من السؤال عن صحتهم ومشاركة أخبار علاجِهم مع الآخرين مفيداً في التحكُّم بانفعالاتهم، ويحتاج المرضى للدعم والطاقة من الآخرين ليتمكنوا من تجاوز هذه الأوقات. قد يكون البعضُ الآخر أكثرَ تأمُّلاً في تشخيصهم وعلاجهم، وقد يفضِّلُ المريضُ أن يبحثَ ويفكِّرَ مليَّاً بتشخيص إصابته أولاً قبل أن يشارك أخبارها مع الآخرين، وقد لا يخبرُ المريضُ إلا بعضَ أفراد العائلة والأصدقاء المقرَّبين. يمكنُ أن يغيرَ السرطانُ ومعالجته نظامَ حياة المريض وعاداته وعلاقاته ومظهره وطريقة شعوره، ومن الطبيعي الشعور بالغضب أو الصدمة أو الخوف أو الحزن بعد تشخيص الإصابة بالسرطان، ولكن يجبُ ألا يتجنَّبَ المريض انفعالاته وعواطفه، فمن الأفضل أن يدركَها ويعبر عنها بدلَ أن يحتفظَ بها داخله. << اغلاق

وإصابته بنزلات البرد التي تنتشر بصورة كبيرة في فصل الشتاء من كل عام. وأرجع د. على قاضي -مستشفى المركز الطبي الدولي بجدة– انتشار نزلات البرد في الشتاء إلى تراجع نسبة الأوكسجين في الدم والتي تلعب دورا كبيرا في حرق الميكروبات، مما يؤدي إلى ضعف مناعة الجسم وعدم قدراته على مواجهة الفيروسات. - وتابع في حوارٍ مع هويدا أبو هيف لبرنامج التفاح الأخضر يوم الجمعة 18 من ديسمبر/كانون الأول 2009 أن الإنسان مطالب بأخذ بعض الاحتياطات حتى لا يصاب بنزلات البرد؛ منها الاستحمام بماء فاتر، مما يجعل درجة حرارة الجسم مهيأة لاستقبال جو بارد، وذلك بخلاف الماء الساخن الذي يرفع درجة حرارة الجسم، ويؤدي إلى إصابته بنزلات حادة في حال تعرضه لطقس بارد. - وحذر قاضي من خطورة المعلومات الخاطئة التي تتحدث عن الأثر المفيد لتناول كوب من الماء البارد قبل الخروج من المنزل، مشيرا إلى أن تلك العادة من شأنها تقليل مناعة الجسم حيث تتراجع درجة حرارته، ومن ثم تقل ذرات الأوكسجين في الدم. - وفي فقرة "نصيحة" استعرضت هويدا أبو هيف الفروق بين لمبات الإنارة الصفراء، والبيضاء وأثرها على صحة الإنسان، مشيرة إلى أن اللمبة الصفراء أكثر فائدة ومخاطرها أقل، خاصة وأنها تصدر أشعة تحت الحمراء لا تمثل ضررا كبيرا مقارنةً باللمبات البيضاء التي تصدر أشعة فوق بنفسجية تمثل تهديدا لصحة الفرد، مما يتطلب وضعها في فلتر للأشعة. - غير أنها أشارت في الوقت ذاته إلى أن اللمبات الصفراء تتسبب في ارتفاع كبير لدرجات الحرارة؛ حيث تذهب 80 من طاقتها المستهلكة في السخونة والـ20% الباقية في إضاءة الغرفة. - وفي الفقرة التالية استضافت هويدا أبو هيف د. ناصر الصانع رئيس قسم جراحة القولون والمستقيم بمستشفى الملك فيصل التخصصي الذي كشف عن تقنية جديدة لعلاج حالات الإمساك المزمن، تقوم على زرع أسلاك تحت جلد المريض حيث تعمل على تحفيز الأعصاب لإخراج الفضلات من المستقيم. << اغلاق

الصحية لجميع أفراد الأسرة بشكل دائم ومتواصل وشمولي وهو يعتبر المحامي عن الأسرة في جميع ما يتعلق بالصحة. أهداف طب الأسرة: 1- تقديم الرعاية الصحية الشاملة لجميع أفراد المجتمع. 2- تقديم رعاية صحية أولية مستمرة لجميع أفراد المجتمع. 3- الإهتمام بالنواحي الصحية الوقائية والتطويرية وعدم الاقتصار على الخدمة العلاجية للأمراض. 4- العمل على رفع المستوى الصحي للمجتمع مهام طبيب الأسرة: 1- التعامل مع الفرد في نطاق الأسرة مع الإلمام بالطرق الوقائية والمقدرة على التشخيص والمعالجة. 2- تحقيق الصلة مع المريض في نطاق الأسرة من النواحي الفيزيائية والإجتماعية و النفسية. 3- التنسيق مع المختصين في التخصصات الأخرى بما يخدم مرضاه والأفراد اللذين يعنى بهم . 4- الإلمام بالمشكلات الصحية في المجتمع والقدرة على تحديد الأولويات. 5- العمل على رفع المستوى الصحي للفرد والأسرة والمجتمع. 6- السعي لتطوير وتحديث طب الأسرة والعمل على تطوير وحديث معلوماته ومهاراته في هذا المجال. 7- الإسهام مع طبيب المجتمع في تحقيق المهام التالية:- أ) تنشيط الفريق الصحي. ب) السعي لتحقيق مشاركة المجتمع والتنسيق بين القطاعات المختلفة ذات العلاقة في تخطيط وتنظيم وتقويم البرامج الصحية. ج) إجراء وتشجيع البحوث والداسات الصحية التطبيقية. د) المشاركة في تدريب العاملين في القطاع الصحي. ما هو طب المجتمع؟ - إن طب المجتمع كتخصص من التخصصات الطبية له أهمية قصوى في قي الصحة لأي بلد من البلدان حيث بدأ بدراسة الظواهر الصحية والمرضية على مستوى مجتمع معين أو دولة معينة ويهتم بأسباب هذه الظواهر ومتعلقاتها ثم بوضع التوصيات والخطوات التنفيذية للوقاية و العلاج من مخاطر هذه الظواهر ، وإذا كان الطب بمفهومه العام عند الناس يهتم بالإنسان عند حدوث المرض فطب المجتمع يهتم بالإنسان قبل حصول المرض وأثناء حدوثه وبعد حدوثه وذلك خلال البرامج الوقائية و العلاجية و التأهيلية التي تمنع هذا المرض وتتحكم في الحد من انتشاره ثم تراعي الإهتمام بمضاعفاته المستقبلية. - ومن المعلوم بالضرورة عظم الفائدة والخدمة التي يقدمها طبيب المجتمع لأمته وللناس حيث لا تقتصر خدماته على عدد محدود من الناس يساوي العشرين أو الخمسة وعشرين في اليوم ولكن تقدم خدماته للألوف و الملايين في بلده ومجتمعه وذلك من خلال الدراسات الوبائية و الصحية التي يعم بنفعها المجتمع. - ويشتمل طب المجتمع على تخصصات فرعية عديدة تساهم في مجموعها في نشر الصحة العامة وزيادتها لكل أفراد المجتمع بكل طبقاتهم وأشكالهم ، فمن ذلك رعاية الأمومة والطفولة ورعاية المسنين ورعاية المراهقين والشباب بالإضافة إلى الصحة المهنية والتي تعني بصحة العاملين في المهن المختلفة كعمال المصانع وغيرهم. - ومن الفروع الهامة في طب المجتمع التثقيف الصحي الذي يعني بنشر المعارف الصحية ويساعد على تبني الاتجاهات والمواقف الصحية التي تغير السلوكيات الضارة بالصحة وتحفز السلوكيات والممارسات الصحية الجيدة وبالتالي يؤدي بمردود كبير على صحة المجتمع ، حيث أصبح الآن يقاس مدى التطور الصحي لأي مجتمع بمستوى الوعي الصحي الموجود لدى أفراده. ومن التخصصات في طب المجتمع كذلك صحة البيئة و التي تعني بدراسة العوامل البيئية المختلفة التي تؤثر على صحة الإنسان ، ومنها أيضاً علم الوبائيات والإحصاء الحيوي وإدارة البرامج وإدارة المستشفيات و الصحة المدرسية و الصحة الدولية و التغذية والصحة العقلية وغيرها. وكل منها يساهم في تطوير وتعزيز الصحة العامة للمجتمعات من خلال البرامج الوقائية و العلاجية المختلفة. مهام طبيب المجتمع: 1. يهدف التدريب لإعداد اختصاصي في طب المجتمع يقوم بالمهام التالية: 2. تحديد المشاكل الصحية الآنية والمتوقعة في المجتمع وتحليلها وفق المعطيات الجغرافية والديمغرافية ( السكانية ) والاجتماعية والاقتصادية واقتراح الحلول المناسبة لها . 3. دراسة مسببات المشاكل الصحية . 4. تحديد الاحتياجات والأولويات الصحية في المجتمع . 5. تخطيط برامج الرعاية الصحية التي تشمل الرقي بالصحة والوقاية والعلاج والتأهيل وإدارتها . 6. تنشيط عمل الفريق الصحي ومشاركة أفراد المجتمع والتنسيق بين القطاعات المختلفة ذات العلاقة في تخطيط البرامج الصحية وتنظيمها وتقويمها . 7. أجراء البحوث والدراسات الصحية وخاصة التطبيقية منها وتشجيعها . 8. المشاركة في تدريب العاملين في القطاع الصحي . 9. تطوير البرامج التربية الصحية بما يتناسب مع حاجات المجتمع ويضمن مشاركته 10.تقويم الخدمات الصحية وتطويرها لزيادة فعاليتها . << اغلاق

الأحداث والمتغيرات المؤلمة والمحبطة في حياتنا مما يسبب لدينا شعورا بالقلق والخوف والترقب والتوجس، أوالحزن والضيق وتكدر الخاطر أوالغضب والانفعال و العصبية. وهذه الانفعالات تكاد لا يسلم منها أحد، وقد تتحول إلى مرض ومشكلة إذا زادت عن حدها الطبيعي وتكررت كثيراً ولم نعرف كيف نتحكم بها أونتعامل معها بحكمة واتزان. منشأ الضغوط النفسية (التوتر) كل ما حولك قد يسبب لك التوتر، في العمل والبيت و الشارع والناس والأقارب والوضع المادي والأحداث العالمية .. قائمة طويلة لا تنتهي. لكن .. عليك ألا تسمح لهذه المنغصات أن تفسد حياتك .. تعامل معها بحكمة، وعش جميلاً ترى الوجود جميلا. التأثيرات الضارة التي تسببها الضغوط النفسية (التوتر): مشاكل نفسية: اضطرابات في النوم، عدم القدرة على التركيز، فقدان الشهية، فقدان الإحساس بالاستمتاع بالحياة، الحزن والانعزال. مشاكل صحية عامة: تعرق، سوء هضم، إسهال، تعب، صعوبة في التنفس، التهابات فيروسية متكررة نتيجة ضعف في مقاومة الجسم. مشاكل القلب والجهاز الدوري: ارتفاع ضغط الدم، زيادة نبضات القلب واظطرابها وزيادة احتمالات الإصابة بتصلب الشرايين أوالجلطة. مشاكل سلوكية: الشراهة في الأكل أوالامتناع عنه، الإفراط في التدخين أو تعاطي الكحول. قواعد التعامل مع التوتر: تغيير االوضع: إذا كان بإمكانك تغييره قم بذلك. تقبل الوضع: الرضا بما لا يمكن تغييره. عدم تغيير الوضع: تقبل بعض القصور في حياتك فالكمال لله وحده. إدارة نمط الحياة: بالغذاء السليم وممارسة الرياضة والاسترخاء. نصائح عامة: تساعد على التعامل مع الضغوط النفسية بشكل سليم: تعرف على الأحداث التي تسبب لك التوتر: تعرف على ردود أفعالك تجاه المواقف التي تتعرض لها، وبالتالى يمكنك تحديد الأمور التي تسبب لك التوتر ومن ثم يمكنك الاستعداد لها قبل حدوثها. لا تجعل نفسك ملزماً بالتماشي مع توقعات الآخرين: قد يقوم كثير من الناس ببعض الأمور لمجرد أن يرضى الآخرون عنهم. حاول قدر الإمكان عدم الاعتماد على ذلك للحصول على قبول الآخرين لك، فإن ذلك يجعلك تحت رحمتهم وقد يستغلونك. توقع الخير من تعاملك مع الناس: في تعاملك مع الناس أحسن الظن بهم وتوقع الخير لا تفكر في أخطاء الماضي: الإحساس بالذنب أوالندم لا يغير من الماضي شيئاً، لا تشغل نفسك بالماضي وابدأ بالتخطيط للمستقبل. لا تكبت شعورك بالغضب والإحباط: عبّر عن شعورك، وإن كان ذلك صعباً عليك، فحاول أن تعبر عن نفسك مع شخص تثق به، خطط للقيام بنشاط رياضي في نهاية اليوم بعد خروجك من لكي تتخلص من الضغوط النفسية. حدد وقتاً للترفيه أثناء برنامجك اليومي: حاول دائماً الاشتراك في برامج جديدة تعطيك إحساساً بالرضى. قم بإنشاء صداقات جديدة. لا تكن متهوراً: لا تكن متهوراً في عملك أوفي اتخاذ قراراتك وخصوصاً عند الغضب. لا تحقد: الحقد والحسد يسببان شعورا بالقلق والتوتر وعدم الاستمتاع بما تملك، وتأكد بأن الحقدوالحسد لن يغيرا من نصيبك الذي قدّره الله لك. لا تجعل الناس ترغمك على السرعة: أعط نفسك وقتاً للتفكير في وضعك، إذا شعرت أنك تحت ضغط من الآخرين في مجال عملك، اطلب منهم منحك بعض الوقت لإنهاء ما في يديك من عمل، حاول أن تنجز عملك قبل الوقت المحدد تحسباً لأي ظرف طارئ. أخيراً: اعلم أن قدرك وأجلك ورزقك قد كتبه الله لك ولن يغيره أي إنسان، فتوكل على الله واستمتع يحياتك. ساعد أطفالك على التعامل مع التوتر: يحتاج الأطفال أحياناً للتعرض لبعض المشاكل و محاولة الخروج منها وذلك لتدريبهم وتحسين قدرتهم على المواجهة فامنحهم هذه الفرصة إذا كنت من النوع الذي يبالغ في حمايته لأطفاله أومن النوع الذي يتدخل سريعا لحل المشاكل، فإنك بذلك تمنع أطفالك من اكتساب المهارات اللازمة لحل المشاكل أومن تطوير قدراتهم على التحمل. << اغلاق